পূর্ববর্তী লেখা    পরবর্তী লেখা
পুরো লিস্ট দেখুন

জেট ল্যাগ প্রতিরোধ ও কমানোর উপায়

যারা নিয়মিত বিদেশ ভ্রমণে যান তাদের কাছে জেট ল্যাগ বিষয়টি পরিচিত। একে “টাইম জোন চেঞ্জ সিনড্রোম” বা “জেট ল্যাগ ডিজঅর্ডার” ও বলে। পূর্ব থেকে পশ্চিমে বা দূরের কোন দেশে গেলে এই অসুবিধা দেখা দেয়। লম্বা ভ্রমণে টাইম জোনের পরিবর্তনের ফলে আমাদের শারীরিক কার্যক্রমের ছন্দ নষ্ট হয়। ফলে ক্ষুধা, ঘুম, হরমোন নিঃসরণ ইত্যাদি ব্যাহত হয়। জেট ল্যাগে আক্রান্ত হওয়ার শারীরিক লক্ষণগুলো হচ্ছে ঘুমের ব্যাঘাত, মাথাব্যথা, বিরক্তি, বমিবমি ভাব,  মাংসপেশীর ব্যথা এবং শারীরিক দুর্বলতা ইত্যাদি। সাধারণত জেট ল্যাগ কাটিয়ে উঠতে কারো হয়তো একদিন লাগে, আবার কারো হয়তো কয়েকদিন লেগে যায়।

জেট ল্যাগ হওয়ার কারণ হচ্ছেঃ

অনেকগুলো টাইম জোন অতিক্রম করা, পূর্ব দিকে ভ্রমণে যাওয়া, ডিহাইড্রেশন, বিমানে ক্যাফেইন ও অ্যালকোহল সেবন, ঘুমের অভাব, চাপ অনুভব করা ও ৬০ বছর বয়সের বেশি বয়সে বিমানে ভ্রমন করা ইত্যাদি। জেট ল্যাগ একটি অস্থায়ী সমস্যা। কিছু সাবধানতা অবলম্বন করে জেট ল্যাগ সংক্রান্ত জটিলতা হ্রাস করা যায় যেমনঃ

১. ভ্রমণে যাওয়ার কয়েকদিন আগে থেকেই আপনার ঘুমের ধরণের পরিবর্তন করুন। এর ফলে আপনার দেহ ঘড়ি নতুন টাইম জোনের সাথে অভ্যস্ত হবে। যদি আপনি পূর্ব দিকের ভ্রমণে যান তাহলে স্বাভাবিক ঘুমের সময় হতে ১ ঘন্টা আগে ঘুমাতে যান। আর যদি পশ্চিমে যান তাহলে ১ ঘন্টা পরে ঘুমান। এছাড়াও ভ্রমণে যাওয়ার পূর্বে একটু বেশি করে ঘুমিয়ে নিন। এতে ক্লান্তি দূর হবে।

২. আপনি যদি দিনের বেলায় গন্তব্যে পৌঁছান তাহলে কিছুটা সময় সূর্যের আলোতে কাটান। দিনের আলোর সংস্পর্শ নতুন সময় অঞ্চলে আপনার ব্রেইনকে মানিয়ে নিতে সাহায্য করবে। তার অর্থ এই নয় যে আপনাকে সরাসরি সূর্যের আলোর নীচে দাঁড়িয়ে থাকতে হবে। ছায়াযুক্ত কোন স্থানে বা ঘরে থাকুন যেখানে পর্যাপ্ত সূর্যের আলো প্রবেশ  করছে।

৩. পানিশূন্যতা রোধ করার জন্য বিমানে পর্যাপ্ত পানি পান করুন। এতে বিমানের শুষ্ক বাতাসের কারণে আপনার শরীরে পানিশূন্যতা সৃষ্টির ঝুঁকি কমবে। ৪। বিমানে একটানা বসে না থেকে কিছুক্ষণ হাঁটাহাঁটি করুন। এতে শরীরে রক্ত  চলাচল ঠিক থাকবে এবং পেশীর ব্যথার ঝুঁকি কমবে।

৫. ভ্রমণে যাওয়ার কয়েকদিন আগে থেকেই এবং বিমানে ক্যাফেইন ও অ্যালকোহল গ্রহণের মাত্রা কমিয়ে দিন। কারণ এগুলো ঘুমের ব্যঘাত সৃষ্টি করতে পারে।

৬. লম্বা সময় বিমানে থাকতে হলে ঘুমিয়ে নিতে পারেন একটানা বেশ কিছুক্ষণ। ভালোভাবে ঘুমানোর জন্য চোখে আইমাস্ক ও কানে এয়ারপ্লাগ লাগিয়ে নিতে পারেন।

৭. বিমানে উঠার পরই আপনার ঘড়ির সময় গন্তব্যস্থানের সময়ের সাথে মিলিয়ে নিন। এর ফলে আপনি মানসিকভাবে প্রস্তুত হবেন নতুন টাইম জোনের জন্য।

৮. গন্তব্যে পৌঁছার পর আপনার খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আনুন। অধিক প্রোটিন ও ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান। চর্বিযুক্ত ও বেশি খাদ্য গ্রহণ এড়িয়ে চলুন।

 
আরো পড়ুন
 

নামসংক্ষিপ্ত বিবরণ
আপনার মুখে দুর্গন্ধ? লবঙ্গ দিয়ে মাত্র ১০ মিনিটে দূর করুন মুখের দুর্গন্ধজেনে নিন কিভাবে কিভাবে দূর করবেন আপনার মুখে দুর্গন্ধ
৩ টাকা দিয়ে ফলটি কিনুন !! এই একটি ফলের রসেই গলবে কিডনির পাথর।বিস্তারিত ভিতরে পড়ুন
ক্যানসার-তেজস্ক্রিয়তাও প্রতিরোধ করে সাদা তিল! রয়েছে আরও বহু উপকারিতাবিস্তারিত পড়ুন ক্যানসার-তেজস্ক্রিয়তাও প্রতিরোধ করে সাদা তিল! রয়েছে আরও বহু উপকারিতা
যে কারণে ক্রুসিফেরি পরিবারের সবজি খাওয়া ভালোবিস্তারিত পড়ুন যে কারণে ক্রুসিফেরি পরিবারের সবজি খাওয়া ভালো
খাওয়ার পর একটু হাঁটার সুফলবিস্তারিত পড়ুন খাওয়ার পর একটু হাঁটার সুফল
পর্যাপ্ত ফল ও সবজি না খেলে যা হয়বিস্তারিত পড়ুন পর্যাপ্ত ফল ও সবজি না খেলে যা হয়
যে সকল সুস্বাদু খাবার আপনার শরীরের মেদবৃদ্ধি করবে নাবিস্তারিত পড়ুন যে সকল সুস্বাদু খাবার আপনার শরীরের মেদবৃদ্ধি করবে না
এবার চিরকালের জন্য কোমরের ব্যথা দূর করার জাদুকরি উপায় জেনে রাখুনবিস্তারিত পড়ুন এবার চিরকালের জন্য কোমরের ব্যথা দূর করার জাদুকরি উপায় জেনে রাখুন
জিরা খেয়ে ১৫ দিনে মেদচর্বি একদম ঝরিয়ে ফেলুনজিরা খেয়ে ১৫ দিনে মেদচর্বি একদম ঝরিয়ে ফেলুন! জেনে নিন কখন, কি ভাবে খাবেন?
শিশুদেরকে বাহু ধরে ঘোরানো ঠিক নয়বিস্তারিত পড়ুন শিশুদেরকে বাহু ধরে ঘোরানো ঠিক নয়
আরও ১২৭৯ টি লেখা দেখতে ক্লিক করুন
২৫ বছরে ১৮ সন্তানের জননী!
সর্বপ্রথম পোর্টেবল দ্বীপ
বিদেশিনীর বাংলা প্রেম
জুতার গাছ!
exam
নির্বাচিত প্রতিবেদন
exam
সুমাইয়া শিমু
পিয়া বিপাশা
প্রিয়াংকা অগ্নিলা ইকবাল
রোবেনা রেজা জুঁই
বাংলা ফন্ট না দেখা গেলে মোবাইলে দেখতে চাইলে
how-to-lose-your-belly-fat
guide-to-lose-weight
hair-loss-and-treatment
how-to-flatten-stomach
fat-burning-foods-and-workouts
fat-burning-foods-and-workouts
 
সেলিব্রেটি