পূর্ববর্তী লেখা    পরবর্তী লেখা
পুরো লিস্ট দেখুন

ঘাড়ের স্ট্রেইন দূর করতে কার্যকরী ব্যায়াম

ঘাড়ের স্ট্রেইন বা রগে টানের সমস্যা থেকে বাঁচার জন্য অবশ্যই প্রতিদিন কিছু সময় ঘাড়ের ব্যায়াম করা উচিৎ। সারাদিন টিভি, কম্পিউটার, ল্যাপটপ বা বিভিন্ন ইলেক্ট্রনিক জিনিসপাতি ব্যবহারের মাধ্যমে আমাদের ঘাড়ে বিভিন্ন ধরণের ব্যথার সৃষ্টি হয়। তাই, কিছু ব্যায়াম অবশ্যই করা জরুরী।

যাই হোক, ঘাড়ের ব্যায়াম করার সময় অবশ্যই খুব ভালভাবে লক্ষ্য রাখতে হবে। কারণ, একটু কম-বেশি হবার কারণে ঘাড়ের অবস্থা আরও খারাপ হতে পারে। তাই, নিম্নে কিছু ঘাড়ের ব্যায়াম আলোচনা করা হলঃ

 

 

ঘাড়ের স্ট্রেইন দূর করতে কার্যকরী ব্যায়ামঃ

  •  ব্যায়াম ১ 

সবথেকে সহজ ব্যায়াম হল আপনার মাথা আস্তে আস্তে উপরের দিকে উঠিয়ে আবার আস্তে আস্তে নিচের দিকে নামিয়ে ফেলুন। বসে অথবা দাড়িয়ে এই ব্যায়াম করতে পারেন। সামনের দিকে তীক্ষ্ণ দৃষ্টিতে তাকিয়ে থেকে সুধু আপনার মুখ উপর ও নিচের দিকে আস্তে আস্তে উঠানামা করুন। এভাবে ৫ থেকে ১০ বার করুন। পরবর্তীতে এর সংখ্যা আরও বৃদ্ধি করবেন।

  •  ব্যায়াম ২

ঘাড়ের রগে টান লাগলে আরেকটি ব্যায়াম হল ঘাড় ডান থেকে বাম দিকে নড়াচড়া করানো। সামনের দিকে তাকিয়ে আপনার মাথা আস্তে আস্তে ডানদিকে নিন। এরপর আবার বামদিকে নিন। বসে অথবা দাড়িয়ে এই ব্যায়াম করতে পারেন। এভাবে ৫ থেকে ১০ বার করুন। পরবর্তীতে এর সংখ্যা আরও বৃদ্ধি করবেন।

  •  ব্যায়াম ৩

আপনার ঘাড় একটি বৃত্তাকার রেখা বরাবর ক্রমাগত ঘুরানো আরেকটি ভাল ব্যায়ামের অন্তর্ভুক্ত। সামনের দিকে তাকিয়ে আপনার মাথা আস্তে আস্তে ঘড়ির কাঁটার মত আস্তে আস্তে ঘুরাতে থাকুন। বসে অথবা দাড়িয়ে এই ব্যায়াম করতে পারেন। এভাবে শুরুতে ৫ থেকে ১০ বার করুন। পরবর্তীতে এর সংখ্যা আরও বৃদ্ধি করবেন।

  •  ব্যায়াম ৪

এই ব্যায়ামকে ঘাড়ের এক্সটেনশন ব্যায়াম বলা হয়। সামনের দিকে তাকিয়ে আপনার দুইহাত ঘাড়ের পেছনে রাখুন। এবার আলতো করে আপনার চিবুক উদ্ধরণ করে পেছনে থেকে আপনার মাথা ধরুন। এরপর আপনার হাতের তালু দিয়ে ঘাড়ের উপর চাপ প্রয়োগ করে মাথা সামনের দিকে অগ্রসর করুন। এরকম অবস্থায় ৫ থেকে ১০ সেকেন্ড পর্যন্ত স্থির থাকুন। এভাবে পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন এবং ধীরে ধীরে এর সংখ্যা বৃদ্ধি করুন।

প্রতিদিন অন্তত একবার এই ব্যায়ামগুলো আমাদের করা উচিৎ। এতে আমাদের ঘাড়ের বিভিন্ন ধরণের সমস্যা কমে যাবে। যাদের ঘাড়ে ব্যথার সমস্যা রয়েছে, তারা উপকৃত হবেন।

 
আরো পড়ুন
 

নামসংক্ষিপ্ত বিবরণ
আপনার মুখে দুর্গন্ধ? লবঙ্গ দিয়ে মাত্র ১০ মিনিটে দূর করুন মুখের দুর্গন্ধজেনে নিন কিভাবে কিভাবে দূর করবেন আপনার মুখে দুর্গন্ধ
৩ টাকা দিয়ে ফলটি কিনুন !! এই একটি ফলের রসেই গলবে কিডনির পাথর।বিস্তারিত ভিতরে পড়ুন
ক্যানসার-তেজস্ক্রিয়তাও প্রতিরোধ করে সাদা তিল! রয়েছে আরও বহু উপকারিতাবিস্তারিত পড়ুন ক্যানসার-তেজস্ক্রিয়তাও প্রতিরোধ করে সাদা তিল! রয়েছে আরও বহু উপকারিতা
যে কারণে ক্রুসিফেরি পরিবারের সবজি খাওয়া ভালোবিস্তারিত পড়ুন যে কারণে ক্রুসিফেরি পরিবারের সবজি খাওয়া ভালো
খাওয়ার পর একটু হাঁটার সুফলবিস্তারিত পড়ুন খাওয়ার পর একটু হাঁটার সুফল
পর্যাপ্ত ফল ও সবজি না খেলে যা হয়বিস্তারিত পড়ুন পর্যাপ্ত ফল ও সবজি না খেলে যা হয়
যে সকল সুস্বাদু খাবার আপনার শরীরের মেদবৃদ্ধি করবে নাবিস্তারিত পড়ুন যে সকল সুস্বাদু খাবার আপনার শরীরের মেদবৃদ্ধি করবে না
এবার চিরকালের জন্য কোমরের ব্যথা দূর করার জাদুকরি উপায় জেনে রাখুনবিস্তারিত পড়ুন এবার চিরকালের জন্য কোমরের ব্যথা দূর করার জাদুকরি উপায় জেনে রাখুন
জিরা খেয়ে ১৫ দিনে মেদচর্বি একদম ঝরিয়ে ফেলুনজিরা খেয়ে ১৫ দিনে মেদচর্বি একদম ঝরিয়ে ফেলুন! জেনে নিন কখন, কি ভাবে খাবেন?
শিশুদেরকে বাহু ধরে ঘোরানো ঠিক নয়বিস্তারিত পড়ুন শিশুদেরকে বাহু ধরে ঘোরানো ঠিক নয়
আরও ১২৭৯ টি লেখা দেখতে ক্লিক করুন
২৫ বছরে ১৮ সন্তানের জননী!
সর্বপ্রথম পোর্টেবল দ্বীপ
বিদেশিনীর বাংলা প্রেম
জুতার গাছ!
exam
নির্বাচিত প্রতিবেদন
exam
সুমাইয়া শিমু
পিয়া বিপাশা
প্রিয়াংকা অগ্নিলা ইকবাল
রোবেনা রেজা জুঁই
বাংলা ফন্ট না দেখা গেলে মোবাইলে দেখতে চাইলে
how-to-lose-your-belly-fat
guide-to-lose-weight
hair-loss-and-treatment
how-to-flatten-stomach
fat-burning-foods-and-workouts
fat-burning-foods-and-workouts
 
সেলিব্রেটি