পূর্ববর্তী লেখা    পরবর্তী লেখা
পুরো লিস্ট দেখুন

ওজন বাড়াবে ৭টি খাবার

আজকের যুগে সকলেই স্লিম থাকতে ভালবাসে। সকলেই ওজন কম রাখার জন্য বিভিন্ন ধরণের ডায়েট মেনে চলে।

কিন্তু, যারা অনেক বেশি স্লিম, অর্থাৎ স্বাভাবিকের তুলনায় ওজন কম তাদের স্বাস্থ্যবান হবার ইচ্ছা জাগে। এছাড়াও কম ওজনের ফলে বিভিন্ন ধরণের রোগ যেমন- অ্যানিমিয়া, দুর্বলতা ইত্যাদি হতে পারে। এখানে কিছু সুপার ফুড এর নাম দেয়া হল, যা শরীরের ওজন বাড়ানোর জন্য সাহায্য করবে।

১. মিষ্টিঃ
সকল ধরণের মিষ্টিজাতীয় খাবার শরীরের ওজন বৃদ্ধির জন্য সাহায্য করে। ডার্ক চকলেট ও কেকে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি রয়েছে। যারা ওজন বাড়ানোর জন্য আগ্রহী তাদের জন্য এসকল খাবার অনেক উপকারী। অনেকেই মিষ্টিজাতীয় খাবার অনেক পছন্দ করে। এসব খাদ্যে চিনি, দুগ্ধজাত খাবার ও মিষ্টিজাতীয় অনেক খাবার দেয়া হয়। যার ফলে খুব তাড়াতাড়ি ওজন বৃদ্ধি পায়।

২. বাদামঃ
চীনাবাদাম, কাজুবাদাম, আখরোট, হিজলি ইত্যাদি বাদাম সমূহে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি উপাদান যেমন- চর্বি, তন্তু, ভিটামিন ও খনিজ লবণ ইত্যাদি রয়েছে। এ সকল উপাদান সুস্থ হার্টের জন্য অপরিহার্য। এর সাথে সাথে এ সকল খাবার গ্রহণের ফলে শরীরের ওজন খুব দ্রুত বৃদ্ধি পায়। বাদামে প্রাকৃতিক তেল রয়েছে, যা ওজন বৃদ্ধির জন্য সহায়ক।

৩. গোটা শস্যঃ
গোটা শস্যে বাদামী চাল, সিরিয়াল, গম ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত থাকে। বাদামী বা সাদা ভাত জটিল শর্করার একটি ভাল উৎস। অন্যদিকে সিরিয়াল একটি উচ্চ ক্যালোরির খাদ্য। সিরিয়াল সকালে নাস্তার সাথে খাওয়া ভাল। এগুলো শরীরের ওজন বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।

৪. ডেইরি ফ্যাটঃ
ডেইরি ফ্যাট যেমন- দুধ ও পনির। এতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম, প্রোটিন ও ফ্যাট রয়েছে। এগুলো প্রাকৃতিকভাবে পেশী শক্তিশালী করে এবং ওজন বৃদ্ধি করে।

৫. মাখনঃ
প্রতি ৫ গ্রাম নিমকি মাখনে ৩৬ ক্যালোরি রয়েছে। এই স্যাচুরেটেড ফ্যাট যারা ওজন বৃদ্ধি করতে চান তাদের জন্য অনেক ভাল। মাখনের ক্ষেত্রে বাদামের মাখন অনেক বেশি উপকারী। এতে ক্যালোরি, খনিজ পদার্থ ও ভিটামিন বিদ্যমান। যা ওজন খুব দ্রুত বৃদ্ধি করে।

৬. পশু ফ্যাটঃ
সাদা ও লাল মাংসে প্রচুর পরিমাণে চর্বি, প্রোটিন ও কার্বো-হাইড্রেড রয়েছে। গরুর মাংস ক্যালোরি ও চর্বিতে সমৃদ্ধ। মাংস পেশী শক্তিশালী করতে ও শরীরের ওজন বৃদ্ধিতে মাংসের উপকারিতা অনেক।

৭. কলা ও ডিমঃ
কলা একটি সেরা ফল তাদের জন্য যারা ওজন বৃদ্ধি করতে চান। একটি বড় আকারের কলাতে ১২০ ক্যালোরি থাকে। এছাড়াও এতে চর্বি ও পটাশিয়ামের পরিমাণ বেশি যা ওজন বৃদ্ধি করে। দিনের শুরু ডিম খেয়ে করতে পারেন। কারণ, এতে খনিজ, ফ্যাট ও প্রোটিনের পরিমাণ অনেক বেশি। এটি আপনার সম্পূর্ণ স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী এবং আপনার মস্তিষ্কের উন্নয়নে সহায়ক ভূমিকা পালন করে।

এই ৭টি খাবার খাওয়ার অভ্যাস করুন। খুব শীঘ্রই আপনার ওজন বৃদ্ধি পাবে।

 

 
আরো পড়ুন
 

নামসংক্ষিপ্ত বিবরণ
আপনার মুখে দুর্গন্ধ? লবঙ্গ দিয়ে মাত্র ১০ মিনিটে দূর করুন মুখের দুর্গন্ধজেনে নিন কিভাবে কিভাবে দূর করবেন আপনার মুখে দুর্গন্ধ
৩ টাকা দিয়ে ফলটি কিনুন !! এই একটি ফলের রসেই গলবে কিডনির পাথর।বিস্তারিত ভিতরে পড়ুন
ক্যানসার-তেজস্ক্রিয়তাও প্রতিরোধ করে সাদা তিল! রয়েছে আরও বহু উপকারিতাবিস্তারিত পড়ুন ক্যানসার-তেজস্ক্রিয়তাও প্রতিরোধ করে সাদা তিল! রয়েছে আরও বহু উপকারিতা
যে কারণে ক্রুসিফেরি পরিবারের সবজি খাওয়া ভালোবিস্তারিত পড়ুন যে কারণে ক্রুসিফেরি পরিবারের সবজি খাওয়া ভালো
খাওয়ার পর একটু হাঁটার সুফলবিস্তারিত পড়ুন খাওয়ার পর একটু হাঁটার সুফল
পর্যাপ্ত ফল ও সবজি না খেলে যা হয়বিস্তারিত পড়ুন পর্যাপ্ত ফল ও সবজি না খেলে যা হয়
যে সকল সুস্বাদু খাবার আপনার শরীরের মেদবৃদ্ধি করবে নাবিস্তারিত পড়ুন যে সকল সুস্বাদু খাবার আপনার শরীরের মেদবৃদ্ধি করবে না
এবার চিরকালের জন্য কোমরের ব্যথা দূর করার জাদুকরি উপায় জেনে রাখুনবিস্তারিত পড়ুন এবার চিরকালের জন্য কোমরের ব্যথা দূর করার জাদুকরি উপায় জেনে রাখুন
জিরা খেয়ে ১৫ দিনে মেদচর্বি একদম ঝরিয়ে ফেলুনজিরা খেয়ে ১৫ দিনে মেদচর্বি একদম ঝরিয়ে ফেলুন! জেনে নিন কখন, কি ভাবে খাবেন?
শিশুদেরকে বাহু ধরে ঘোরানো ঠিক নয়বিস্তারিত পড়ুন শিশুদেরকে বাহু ধরে ঘোরানো ঠিক নয়
আরও ১২৭৯ টি লেখা দেখতে ক্লিক করুন
২৫ বছরে ১৮ সন্তানের জননী!
সর্বপ্রথম পোর্টেবল দ্বীপ
বিদেশিনীর বাংলা প্রেম
জুতার গাছ!
exam
নির্বাচিত প্রতিবেদন
exam
সুমাইয়া শিমু
পিয়া বিপাশা
প্রিয়াংকা অগ্নিলা ইকবাল
রোবেনা রেজা জুঁই
বাংলা ফন্ট না দেখা গেলে মোবাইলে দেখতে চাইলে
how-to-lose-your-belly-fat
guide-to-lose-weight
hair-loss-and-treatment
how-to-flatten-stomach
fat-burning-foods-and-workouts
fat-burning-foods-and-workouts
 
সেলিব্রেটি