পূর্ববর্তী লেখা    পরবর্তী লেখা
পুরো লিস্ট দেখুন

ভিটামিন ডি এর উপকারিতা

আমরা সকলেই কম বেশি জানি, ভিটামিন ডি এর সমৃদ্ধ উৎস হল সূর্য। সূর্যের আলোতে ভিটামিন ডি রয়েছে। আমাদের শরীরের অত্যন্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টিকর উপাদানগুলোর মধ্যে একটি হল ভিটামিন ডি।

যখনই আমাদের শরীর অতিরিক্ত পরিমাণে বা সামান্য পরিমাণে ভিটামিন ডি পায়, তখনি আমাদের শরীরে বিভিন্ন ধরণের সমস্যা দেখা যায়। অর্থাৎ, ভিটামিন ডি যেন পর্যাপ্ত পরিমাণে পাওয়া যায়, তা লক্ষ্য রাখতে হবে।

ভিটামিন ডি শরীরের হাড়কে শক্তিশালী করে। যাদের মুখে ব্রণ এর সমস্যা রয়েছে, তারা ব্রণকে হাত দিয়ে না খুঁচিয়ে প্রতিদিন কিছু সময় সূর্যের আলোতে দাড়িয়ে থাকলে বেশ উপকার পাবে। সূর্যের আলোতে যে ভিটামিন ডি রয়েছে, তা ত্বকের ব্রণ দূর করতে সাহায্য করে। সূর্যের অতি-বেগুনী রশ্মি হতে ভিটামিন ডি ত্বকে উন্মুক্ত হয়।

বিশেষজ্ঞরা বলেছেন, আমাদের প্রতিদিন অন্তত ২০ মিনিট সূর্যের আলোতে থাকা উচিৎ, যাতে শরীরের প্রয়োজনীয় পর্যাপ্ত পরিমাণ ভিটামিন শরীর নিতে পারে। তবে আপনি যদি আপনার ত্বকের ট্যানিং এর বিষয়ে চিন্তিত হন। তাহলে, কিছু খাবার রয়েছে, যা খেলে আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি পেয়ে যাবেন। বিভিন্ন ধরণের দুগ্ধজাত পণ্য, ডিম, কড লিভার তেল এবং স্যামন ও টুনা মাছের মত তৈলাক্ত মাছে ভিটামিন ডি রয়েছে। অন্যথায় আপনার যদি প্রয়োজন মনে হয়, তাহলে আপনি ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে ভিটামিন ডি এর সম্পূরক ক্যাপস্যুল খেতে পারেন।

সূর্য এক্সপোজার এর অভাবে শুধু ভিটামিন ডি এর অভাব হয় না, সাথে সাথে ঋতু আবেগপূর্ণ বিশৃঙ্খলা (SAD- Seasonal Affective Disorder) সৃষ্টি হতে পারে। বর্ষা ও শীতের সময় যখন সূর্যের এক্সপোজার সর্বনিম্ন হয়, তখন এই সমস্যার সৃষ্টি হয়। SAD এর ফলে মানুষ নিজেকে অলস, অদক্ষ মনে করেন। তাদের মাঝে বিষণ্ণতার সৃষ্টি হয়। গবেষণায় দেখা গেছে, নিজের মনকে বিভিন্ন দিকে পরিচালনা করলে এসব থেকে খুব সহজেই নিজেকে রক্ষা করা যায়। এর উপসর্গ অনেক খারাপ, তাই প্রথম থেকে পেশাগতদের সাহায্য নেয়া ভালো।

অন্যদিকে, যে সকল মানুষ অত্যধিক পরিমাণে ভিটামিন ডি পেয়ে থাকেন, তাদের বমি বমি ভাব, ক্ষুধা ও কোষ্ঠকাঠিন্যের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়। এছাড়াও, এর ফলে কিডনি ও যকৃতেরও ক্ষতি হতে পারে। তাই, অবশ্যই এর ভারসাম্য বজায় রাখা শিখতে হবে।

 
আরো পড়ুন
 

নামসংক্ষিপ্ত বিবরণ
আপনার মুখে দুর্গন্ধ? লবঙ্গ দিয়ে মাত্র ১০ মিনিটে দূর করুন মুখের দুর্গন্ধজেনে নিন কিভাবে কিভাবে দূর করবেন আপনার মুখে দুর্গন্ধ
৩ টাকা দিয়ে ফলটি কিনুন !! এই একটি ফলের রসেই গলবে কিডনির পাথর।বিস্তারিত ভিতরে পড়ুন
ক্যানসার-তেজস্ক্রিয়তাও প্রতিরোধ করে সাদা তিল! রয়েছে আরও বহু উপকারিতাবিস্তারিত পড়ুন ক্যানসার-তেজস্ক্রিয়তাও প্রতিরোধ করে সাদা তিল! রয়েছে আরও বহু উপকারিতা
যে কারণে ক্রুসিফেরি পরিবারের সবজি খাওয়া ভালোবিস্তারিত পড়ুন যে কারণে ক্রুসিফেরি পরিবারের সবজি খাওয়া ভালো
খাওয়ার পর একটু হাঁটার সুফলবিস্তারিত পড়ুন খাওয়ার পর একটু হাঁটার সুফল
পর্যাপ্ত ফল ও সবজি না খেলে যা হয়বিস্তারিত পড়ুন পর্যাপ্ত ফল ও সবজি না খেলে যা হয়
যে সকল সুস্বাদু খাবার আপনার শরীরের মেদবৃদ্ধি করবে নাবিস্তারিত পড়ুন যে সকল সুস্বাদু খাবার আপনার শরীরের মেদবৃদ্ধি করবে না
এবার চিরকালের জন্য কোমরের ব্যথা দূর করার জাদুকরি উপায় জেনে রাখুনবিস্তারিত পড়ুন এবার চিরকালের জন্য কোমরের ব্যথা দূর করার জাদুকরি উপায় জেনে রাখুন
জিরা খেয়ে ১৫ দিনে মেদচর্বি একদম ঝরিয়ে ফেলুনজিরা খেয়ে ১৫ দিনে মেদচর্বি একদম ঝরিয়ে ফেলুন! জেনে নিন কখন, কি ভাবে খাবেন?
শিশুদেরকে বাহু ধরে ঘোরানো ঠিক নয়বিস্তারিত পড়ুন শিশুদেরকে বাহু ধরে ঘোরানো ঠিক নয়
আরও ১২৭৯ টি লেখা দেখতে ক্লিক করুন
২৫ বছরে ১৮ সন্তানের জননী!
সর্বপ্রথম পোর্টেবল দ্বীপ
বিদেশিনীর বাংলা প্রেম
জুতার গাছ!
exam
নির্বাচিত প্রতিবেদন
exam
সুমাইয়া শিমু
পিয়া বিপাশা
প্রিয়াংকা অগ্নিলা ইকবাল
রোবেনা রেজা জুঁই
বাংলা ফন্ট না দেখা গেলে মোবাইলে দেখতে চাইলে
how-to-lose-your-belly-fat
guide-to-lose-weight
hair-loss-and-treatment
how-to-flatten-stomach
fat-burning-foods-and-workouts
fat-burning-foods-and-workouts
 
সেলিব্রেটি