পূর্ববর্তী লেখা    পরবর্তী লেখা
পুরো লিস্ট দেখুন

গর্ভকালীন পুষ্টি

গর্ভবতী অবস্থায় স্বাস্থ্যকর খাবার আরও বেশি করে খেতে হয়। কারণ, তখন শিশুর পুষ্টি পূরণ করতে হয়। পর্যাপ্ত পুষ্টিসম্পন্ন খাবার শিশুর উন্নয়নে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

তবে, আপনি দুইজনের খাবার খাচ্ছেন, এটা চিন্তা করে অনেক বেশি খাবার খাওয়ার প্রয়োজন নেই। বিশেষজ্ঞরা বলেন, আপনি সাধারণ সময়ের তুলনায় এ সময় অতিরিক্ত প্রায় ৩০০ ক্যালোরি গ্রহণ করেন। অনেক নারীরাই প্রথম তিনমাস অনেক বেশি ক্ষিদের অনুভব করেন। সকালের অসুস্থতা ও বমি বমি ভাবের জন্য খাবারের চাহিদা কমে যায়। তবে আসলে যা মনে রাখা উচিৎ, তা হলঃ

১. স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া বলতে, আপনাকে অবশ্যই তাজা ফল ও শাকসবজি খেতে হবে। প্রয়োজনমত পর্যাপ্ত পরিমাণে এসকল খাবার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন। এছাড়াও, একটি নিয়মিত ভিত্তিতে চর্বিহীন মাংস, মাছ ও হাঁস-মুরগি অবশ্যই থাকা উচিত।

২. আপনার যদি জাঙ্ক ফুড খাবার ইচ্ছে হয়, তাহলে তা অবশ্যই নিয়ন্ত্রণে রাখার চেষ্টা করুন। জাঙ্ক ফুডে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি থাকে, তাই এগুলো না খাওয়া সবচেয়ে ভাল। তবে যদি খেতেই হয়, তাহলে অল্প পরিমাণে খেতে পারেন। নিয়মিতভাবে কখনোই জাঙ্ক ফুড খাবেন না। এতে স্বাস্থ্যের অবনতি হবার আশংকা রয়েছে।

৩. আপনার রান্নাঘরে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার রাখার ব্যবস্থা করুন। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকারী। ঘরে সবসময় সিরিয়াল ও গোটা শস্য অবশ্যই রাখবেন।

৪. আপনার ডাক্তারের নিকট থেকে পরামর্শ নিয়ে একটি ভিটামিন ঔষধ সেবনের ব্যবস্থা করুন। যাতে আপনার প্রতিদিনের প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও খনিজ পদার্থের মাত্রা ঠিক থাকে। এভাবে, আপনি ও আপনার শিশু উভয়ের অত্যাবশ্যক পুষ্টির অভাব পূর্ণ হবে।

৫. ক্যালসিয়াম এবং আয়রন গর্ভবতী মহিলাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ একটি খাবার। তাই ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার আপনার দৈনন্দিন খাদ্য তালিকায় অবশ্যই রাখুন। সব ধরনের দুগ্ধজাত খাবারে ক্যালসিয়াম অন্তর্ভুক্ত। লতাপাতা, চর্বিহীন মাংস ও মটরশুঁটিতে প্রচুর পরিমাণে আয়রন রয়েছে।

৬. আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি হল ভিটামিন সি। কমলালেবু , পেঁপে , ব্রোকলি , টমেটো , স্ট্রবেরি এবং ব্রাসেলস স্প্রাউট ইত্যাদিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি বিদ্যমান। এসব ফলমূল খাবার চেষ্টা করুন।

৭. গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ফলিক এসিড অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি উপাদান। গাঢ় সবুজ শাক সবজি ও শিমে ফলিক এসিড রয়েছে।

৮. সপ্তাহে অন্তত চারবার ভিটামিন এ আপনার খাদ্য তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন। গাজর , লতাপাতা , এপ্রিকট এবং মিষ্টি আলু ইত্যাদি খাবার সমূহ এই তালিকাভুক্ত।

নিজের ও গর্ভের সন্তানের ভালভাবে যত্ন নেয়ার জন্য অবশ্যই স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। এক্ষেত্রে, খাবারের একটি নির্দিষ্ট তালিকা করে নিলে সবচেয়ে ভাল সুফল পাওয়া যায়।

 
আরো পড়ুন
 

নামসংক্ষিপ্ত বিবরণ
আপনার মুখে দুর্গন্ধ? লবঙ্গ দিয়ে মাত্র ১০ মিনিটে দূর করুন মুখের দুর্গন্ধজেনে নিন কিভাবে কিভাবে দূর করবেন আপনার মুখে দুর্গন্ধ
৩ টাকা দিয়ে ফলটি কিনুন !! এই একটি ফলের রসেই গলবে কিডনির পাথর।বিস্তারিত ভিতরে পড়ুন
ক্যানসার-তেজস্ক্রিয়তাও প্রতিরোধ করে সাদা তিল! রয়েছে আরও বহু উপকারিতাবিস্তারিত পড়ুন ক্যানসার-তেজস্ক্রিয়তাও প্রতিরোধ করে সাদা তিল! রয়েছে আরও বহু উপকারিতা
যে কারণে ক্রুসিফেরি পরিবারের সবজি খাওয়া ভালোবিস্তারিত পড়ুন যে কারণে ক্রুসিফেরি পরিবারের সবজি খাওয়া ভালো
খাওয়ার পর একটু হাঁটার সুফলবিস্তারিত পড়ুন খাওয়ার পর একটু হাঁটার সুফল
পর্যাপ্ত ফল ও সবজি না খেলে যা হয়বিস্তারিত পড়ুন পর্যাপ্ত ফল ও সবজি না খেলে যা হয়
যে সকল সুস্বাদু খাবার আপনার শরীরের মেদবৃদ্ধি করবে নাবিস্তারিত পড়ুন যে সকল সুস্বাদু খাবার আপনার শরীরের মেদবৃদ্ধি করবে না
এবার চিরকালের জন্য কোমরের ব্যথা দূর করার জাদুকরি উপায় জেনে রাখুনবিস্তারিত পড়ুন এবার চিরকালের জন্য কোমরের ব্যথা দূর করার জাদুকরি উপায় জেনে রাখুন
জিরা খেয়ে ১৫ দিনে মেদচর্বি একদম ঝরিয়ে ফেলুনজিরা খেয়ে ১৫ দিনে মেদচর্বি একদম ঝরিয়ে ফেলুন! জেনে নিন কখন, কি ভাবে খাবেন?
শিশুদেরকে বাহু ধরে ঘোরানো ঠিক নয়বিস্তারিত পড়ুন শিশুদেরকে বাহু ধরে ঘোরানো ঠিক নয়
আরও ১২৭৯ টি লেখা দেখতে ক্লিক করুন
২৫ বছরে ১৮ সন্তানের জননী!
সর্বপ্রথম পোর্টেবল দ্বীপ
বিদেশিনীর বাংলা প্রেম
জুতার গাছ!
exam
নির্বাচিত প্রতিবেদন
exam
সুমাইয়া শিমু
পিয়া বিপাশা
প্রিয়াংকা অগ্নিলা ইকবাল
রোবেনা রেজা জুঁই
বাংলা ফন্ট না দেখা গেলে মোবাইলে দেখতে চাইলে
how-to-lose-your-belly-fat
guide-to-lose-weight
hair-loss-and-treatment
how-to-flatten-stomach
fat-burning-foods-and-workouts
fat-burning-foods-and-workouts
 
সেলিব্রেটি