পূর্ববর্তী লেখা    পরবর্তী লেখা
পুরো লিস্ট দেখুন

নিয়ন্ত্রণ করুন খাদ্যাভ্যাস

ক্ষুধা পেলে মানুষ খাবার খায় - এটা খুবই সাধারণ একটা ব্যাপার। তবে অতিরিক্ত খাওয়া কখনোই সুফল বয়ে নিয়ে আসে না। পরিমিত খাদ্য গ্রহণ যেমন আপনাকে সুস্থ রাখবে, তেমনি বাঁচিয়ে দেবে স্থূলতা থেকেও! কিছু নিয়ম মেনে চললে আপনার খাবার ইচ্ছা বা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন সহজেই। নিজেকে সুস্থ ও মেদহীন রাখতে মেনে চলুন এই নিয়মগুলো -

  • খাবার গ্রহণের ক্ষেত্রে লোভ সংবরণ করুন। শুধুমাত্র জীভের আনন্দে খাবেন না।
  • না খেয়ে থাকবেন না। একবেলা না খেয়ে থাকলে পরের বেলায় অতিরিক্ত খাবারের চাহিদা হবে। এটা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর।
  • প্রতিবেলার খাবার নির্দিষ্ট সময়েই গ্রহণ করুন।
  • দেহে খাবারের প্রয়োজন হয় শক্তি প্রদান, ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যু ও পেশীর ক্ষয়পূরণ এবং কর্মক্ষমতা বজায় রাখার জন্য। এ কাজগুলো করার জন্য প্রয়োজন নির্দিষ্ট পরিমাণে পুষ্টি উপাদান। যদি একবারে অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ করা হয় তাহলে সেগুলো হজম ও পরিশোষণের ক্ষেত্রে অঙ্গ- প্রতঙ্গের ওপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে। তাই সারাদিনে অল্প পরিমাণে বার বার খাবার গ্রহণ করুন। এতে অতিরিক্ত ক্ষুধাও পাবে না, অতিরিক্ত খাবারও গ্রহণ করতে হবে না।
  • খাবার আস্তে আস্তে চিবিয়ে খান। এতে মুখের এনজাইম সক্রিয় হয়ে উঠে কম খাবারে পেট ভরাতে সাহায্য করে।
  • খাবার গ্রহণের পনেরো মিনিট আগে কমপক্ষে এক গ্লাস পানি পান করুন, কম খাবারে পেট ভরে যাবে।
  • প্রতিবারের খাবারে একবাটি স্যুপ রাখুন। হতে পারে সেটা চিকেন, ভেজিটেবল বা ডালের স্যুপ। সাথে ভাত বা রুটির মতো শর্করাজাতীয় খাবার অল্প পরিমাণে খান।
  • শর্করাজাতীয় খাবার যেমন - আলু, রুটি ইত্যাদির সাথে চিলিসস খাবার অভ্যাস করুন। চিলিসস বা লাল মরিচে ক্যাপসেইনিন নামের উপাদান থাকে যা স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপ্ত করে ক্ষুধা নিবৃত্তিতে সাহায্য করে।
  • গবেষণায় দেখা গেছে অতিরিক্ত ঘুমালে ক্ষুধা বাড়ে। তাই পরিমিত খাবারের পাশাপাশি পরিমিত ঘুমের অভ্যাস করুন।

সুস্থ, নীরোগ জীবন সবারই কাম্য। সুষ্ঠু খাদ্যাভ্যাস ও নিয়ম মেনে জীবনযাপন করলে আপনিও পেতে পারেন একটি সুন্দর জীবন।

 
আরো পড়ুন
 

নামসংক্ষিপ্ত বিবরণ
আপনার মুখে দুর্গন্ধ? লবঙ্গ দিয়ে মাত্র ১০ মিনিটে দূর করুন মুখের দুর্গন্ধজেনে নিন কিভাবে কিভাবে দূর করবেন আপনার মুখে দুর্গন্ধ
৩ টাকা দিয়ে ফলটি কিনুন !! এই একটি ফলের রসেই গলবে কিডনির পাথর।বিস্তারিত ভিতরে পড়ুন
ক্যানসার-তেজস্ক্রিয়তাও প্রতিরোধ করে সাদা তিল! রয়েছে আরও বহু উপকারিতাবিস্তারিত পড়ুন ক্যানসার-তেজস্ক্রিয়তাও প্রতিরোধ করে সাদা তিল! রয়েছে আরও বহু উপকারিতা
যে কারণে ক্রুসিফেরি পরিবারের সবজি খাওয়া ভালোবিস্তারিত পড়ুন যে কারণে ক্রুসিফেরি পরিবারের সবজি খাওয়া ভালো
খাওয়ার পর একটু হাঁটার সুফলবিস্তারিত পড়ুন খাওয়ার পর একটু হাঁটার সুফল
পর্যাপ্ত ফল ও সবজি না খেলে যা হয়বিস্তারিত পড়ুন পর্যাপ্ত ফল ও সবজি না খেলে যা হয়
যে সকল সুস্বাদু খাবার আপনার শরীরের মেদবৃদ্ধি করবে নাবিস্তারিত পড়ুন যে সকল সুস্বাদু খাবার আপনার শরীরের মেদবৃদ্ধি করবে না
এবার চিরকালের জন্য কোমরের ব্যথা দূর করার জাদুকরি উপায় জেনে রাখুনবিস্তারিত পড়ুন এবার চিরকালের জন্য কোমরের ব্যথা দূর করার জাদুকরি উপায় জেনে রাখুন
জিরা খেয়ে ১৫ দিনে মেদচর্বি একদম ঝরিয়ে ফেলুনজিরা খেয়ে ১৫ দিনে মেদচর্বি একদম ঝরিয়ে ফেলুন! জেনে নিন কখন, কি ভাবে খাবেন?
শিশুদেরকে বাহু ধরে ঘোরানো ঠিক নয়বিস্তারিত পড়ুন শিশুদেরকে বাহু ধরে ঘোরানো ঠিক নয়
আরও ১২৭৯ টি লেখা দেখতে ক্লিক করুন
২৫ বছরে ১৮ সন্তানের জননী!
সর্বপ্রথম পোর্টেবল দ্বীপ
বিদেশিনীর বাংলা প্রেম
জুতার গাছ!
exam
নির্বাচিত প্রতিবেদন
সুমাইয়া শিমু
পিয়া বিপাশা
প্রিয়াংকা অগ্নিলা ইকবাল
রোবেনা রেজা জুঁই
বাংলা ফন্ট না দেখা গেলে মোবাইলে দেখতে চাইলে
how-to-lose-your-belly-fat
guide-to-lose-weight
hair-loss-and-treatment
how-to-flatten-stomach
fat-burning-foods-and-workouts
 
সেলিব্রেটি