পূর্ববর্তী লেখা    পরবর্তী লেখা
পুরো লিস্ট দেখুন

গর্ভাবস্হায় শরীরচর্চা

আমি যদি দুষ্টুমি করে চাঁপার গাছে চাঁপা হয়ে ফুটি, ভোরের বেলা, মা গো, ডালের ’পরে কচি পাতায় করি লুটোপুটিই তবে, তুমি আমার কাছে হারও”-

আপনার ছোট্ট সোনামণি আপনার সামনে বসে আদুরে গলায় যখন এই ছড়াটা বলবে, তখন তা শুনে মন প্রাণ ভরে যাবে আপনারই। মা হওয়ার আগে নানান চিন্তার পাশাপাশি, অনেক স্বপ্নও থাকে। সঠিক খাওয়া-দাওয়ার সঙ্গে শরীরের যত্ন নিতেও ভোলেন না ভাবী মা। এই ন’টা মাস পরম যত্নে, ভাবী মা আর তার ভাবী সন্তান অপেক্ষায় থাকে নতুন পরিচয়ের জন্য।

কিন্তু, শুধুই তো আর নতুন পরিচয় না, দরকার সুস্থ মা ও সুস্থ সন্তানের। সুস্থ মাকে পেতে গেলে প্রয়োজন সঠিক খাদ্য-পরিকল্পনার পাশাপাশি কিছু ব্যায়াম। প্রেগনেন্সির সময় সুস্থ ও ফিট থাকতে সবচেয়ে ভাল অপশন হাঁটা। কারণ, হাঁটলে আপনার মাসল টোনড হবে৷ শরীর সচল থাকবে৷ শরীরে অক্সিজেন বেশি করে ঢুকবে। শুধু তাই নয়, ভাল ঘুমও হবে। প্রেগনেন্সির সময় অনেক মহিলারাই মর্নিং সিকনেক, লোয়ার ব্যাকে ব্যথা, পেটের সমস্যা, শরীরে অস্বস্তি, ঠিকমতো ঘুম না হওয়ার মতো নানা সমস্যা দেখা দেয়। প্রেগনেন্সির সময় যদি নিয়মিত হাঁটতে পারেন, দেখবেন এই সমস্যাগুলি আপনা থেকেই অনেক কমে যাবে। সকাল বা বিকেল যখন সময় পাবেন, কিছুটা করে হাঁটুন। সারাদিনে ২০-৩০ মিনিট হাঁটুন। তবে, একটানা অনেকক্ষণ হাঁটবেন না। মাঝে মাঝে একটু বিশ্রাম নিন, জল খান৷ তারপর আবার হাঁটুন। খুব জোরে হাঁটবেন না। আস্তে আস্তে হাঁটুন। হাঁটার সময় খেয়াল রাখবেন, আপনার হার্টবিট যেন নর্মাল  হার্টবিটের  চেয়ে খুব বেশি বেড়ে না যায়।

এই সময় একদম হাই হিল পড়বেন না। রাতে পায়ে ক্রাম্প হলে দু’’পা সামনের দিকে ছড়িয়ে দিন।এবার পায়ের আঙুলগুলি নিজের দিকে করুন।এভাবে কয়েক মিনিট থাকুন। তারপর প্রথম অবস্থায় ফিরে যান। নিয়মিত শরীরচর্চা ভাবী মা ও  সন্তানকে সুস্থ রাখার জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। তবে, যদি আপনার গাইনোকলজিস্ট সম্পূর্ণ রেস্ট নিতে বলেন, তাহলে শরীরচর্চার প্রয়োজন নেই। নচেৎ প্রেগনেন্সিতেও এক্সারসাইজ করুন।

 
আরো পড়ুন
 

নামসংক্ষিপ্ত বিবরণ
আপনার মুখে দুর্গন্ধ? লবঙ্গ দিয়ে মাত্র ১০ মিনিটে দূর করুন মুখের দুর্গন্ধজেনে নিন কিভাবে কিভাবে দূর করবেন আপনার মুখে দুর্গন্ধ
৩ টাকা দিয়ে ফলটি কিনুন !! এই একটি ফলের রসেই গলবে কিডনির পাথর।বিস্তারিত ভিতরে পড়ুন
ক্যানসার-তেজস্ক্রিয়তাও প্রতিরোধ করে সাদা তিল! রয়েছে আরও বহু উপকারিতাবিস্তারিত পড়ুন ক্যানসার-তেজস্ক্রিয়তাও প্রতিরোধ করে সাদা তিল! রয়েছে আরও বহু উপকারিতা
যে কারণে ক্রুসিফেরি পরিবারের সবজি খাওয়া ভালোবিস্তারিত পড়ুন যে কারণে ক্রুসিফেরি পরিবারের সবজি খাওয়া ভালো
খাওয়ার পর একটু হাঁটার সুফলবিস্তারিত পড়ুন খাওয়ার পর একটু হাঁটার সুফল
পর্যাপ্ত ফল ও সবজি না খেলে যা হয়বিস্তারিত পড়ুন পর্যাপ্ত ফল ও সবজি না খেলে যা হয়
যে সকল সুস্বাদু খাবার আপনার শরীরের মেদবৃদ্ধি করবে নাবিস্তারিত পড়ুন যে সকল সুস্বাদু খাবার আপনার শরীরের মেদবৃদ্ধি করবে না
এবার চিরকালের জন্য কোমরের ব্যথা দূর করার জাদুকরি উপায় জেনে রাখুনবিস্তারিত পড়ুন এবার চিরকালের জন্য কোমরের ব্যথা দূর করার জাদুকরি উপায় জেনে রাখুন
জিরা খেয়ে ১৫ দিনে মেদচর্বি একদম ঝরিয়ে ফেলুনজিরা খেয়ে ১৫ দিনে মেদচর্বি একদম ঝরিয়ে ফেলুন! জেনে নিন কখন, কি ভাবে খাবেন?
শিশুদেরকে বাহু ধরে ঘোরানো ঠিক নয়বিস্তারিত পড়ুন শিশুদেরকে বাহু ধরে ঘোরানো ঠিক নয়
আরও ১২৭৯ টি লেখা দেখতে ক্লিক করুন
২৫ বছরে ১৮ সন্তানের জননী!
সর্বপ্রথম পোর্টেবল দ্বীপ
বিদেশিনীর বাংলা প্রেম
জুতার গাছ!
exam
নির্বাচিত প্রতিবেদন
exam
সুমাইয়া শিমু
পিয়া বিপাশা
প্রিয়াংকা অগ্নিলা ইকবাল
রোবেনা রেজা জুঁই
বাংলা ফন্ট না দেখা গেলে মোবাইলে দেখতে চাইলে
how-to-lose-your-belly-fat
guide-to-lose-weight
hair-loss-and-treatment
how-to-flatten-stomach
fat-burning-foods-and-workouts
fat-burning-foods-and-workouts
 
সেলিব্রেটি