জীবনের প্রয়োজনে আমাদের সবাইকেই এক সময় কর্ম জীবনে প্রবেশ কোরতে হয়। আমাদের মধ্যে অনেকেই আছেন যারা দীর্ঘক্ষণ চেয়ারে বসে কাজ করেন। ফলে পিঠে, কোমরে ব্যথা হতে পারে। তাই কিছু সাধারণ নিয়ম মেনে চলুন।
১। চেয়ার-টেবিলের উচ্চতার মধ্যে সামঞ্জস্য রাখুন। ঘাড় বাঁকা বা নিচু করে দীর্ঘ সময় কাজ করা ঠিক নয়। প্রয়োজনে নিজের উচ্চতা অনুযায়ী উঁচু চেয়ার অথবা নিচু টেবিল বেছে নিন।
২। চেয়ার-টেবিল বদলানো সম্ভব না হলে টেবিলে রিডিং বোর্ড অথবা উঁচু কোনো বোর্ড বা বই রেখে সেটির ওপর অফিসের কাগজ বা ফাইল রেখে কাজ করা যেতে পারে।
৩। গদিওয়ালা চেয়ারে বসে কাজ করার সময় মেরুদণ্ড বাঁকা হয়ে থাকতে পারে। কাঠ বা প্লাস্টিকের তৈরি চেয়ার শরীরের জন্য ভালো।
৪। গাড়ির সিটে বসলে যেমন ঘাড়ের পেছনের অংশে ভারসাম্য রাখা যায়, অফিসের চেয়ারেও তেমন ব্যবস্থা থাকলে ভালো।
৫। চেয়ারের যে অংশে পিঠ রাখা হয়, সেখানে লাম্বার রোল বেঁধে নিতে পারেন। আবার বালিশ বা কুশনও ব্যবহার কোরতে পারেন।
৬। বসে কাজ করার সময় মাঝেমধ্যে পা রাখার জন্য টেবিলের নিচে কাঠের তক্তা লাগিয়ে নিন অথবা টুল বা পিঁড়ির মতো কিছু রাখা যায়। বিশেষ করে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে যাঁদের পা ফুলে যায়, তাঁরা এ পদ্ধতিতে উপকার পাবেন।
৭। কাজের ফাঁকে মাঝেমধ্যে পা দুটি টান টান করে রাখুন। এ অবস্থায় দুই পায়ের পাতা ভেতরের দিকে ও বাইরের দিকে টান টান করুন কয়েকবার।
৮। অফিসের ভেতরই নিয়মিত উঠে খানিকটা হেঁটে নিন।
