পূর্ববর্তী লেখা    পরবর্তী লেখা
পুরো লিস্ট দেখুন

ক্যালোরি চার্ট

জীবন ধারণের জন্য জীব মাত্রই খাদ্য গ্রহণ করে থাকে। মানুষও এ রীতির ব্যতিক্রম নয়। মানুষ ভেদে খাদ্যাবভ্যাসেও রয়েছে নানা বৈচিত্র্য। খাবার যেমন মানুষকে সুস্থ করে, তেমনি অতি ভোজন মানুষকে অসুস্থও করতে পারে। তাই সুস্থ থাকার জন্যই আমাদের বিজ্ঞান ভিত্তিক পুষ্টি তালিকা মেনে চলতে হবে। আসুন এক পলকে দেখে নেই বিজ্ঞান ভিত্তিক পুষ্টি তালিকা।

একজন মানুষের প্রতিদিন ১৮০০ ক্যালরি প্রয়োজন হলেও পাচ্ছেন ১২০০ ক্যালরির মত। ৭৬ ভাগ পরিবারে ক্যালরির অভাব রয়েছে। ওজন বাড়াতে পুষ্টিকর খাবার এর ভূমিকা অতুলনীয়।বিশেষ করে হার্ডগেইনার যারা জিম এ ব্যায়াম করেন তাদেরকে বলছি।

যারা মাসেল বাড়াতে চান কিন্ত ফ্যাট বাড়াতে চান না, তারা ময়দা, গোল আলু, যে কোন সুগার জাতীয় খাবার, লবণাক্ত খাবার, তৈলাক্ত খাবার, মসলা জাতীয় খাবার এইসব খাবার যতোটা পারবেন এড়িয়ে চলবেন।

১ গ্রাম প্রোটিন =  ৪ ক্যালরি
১ গ্রাম কার্ব = ৪ ক্যালরি
১ গ্রাম ফ্যাট = ৯ ক্যালরি

 

খাদ্য (৩০গ্রাম)

পরিমাণ

ক্যালরি

প্রোটিন (গ্রাম)

কার্ব (গ্রাম)

ফ্যাট (গ্রাম)

চিকেন ব্রেস্ট(চামড়া ছাড়া)

 

৩৫

গরুর মাংস

 

৭৫

চিংড়ি (মাঝারি)

২টি

৩০

টার্কি ব্রেস্ট

 

২৮

টুনা ফিশ

 

৩৫

শ্যামন ফিশ

 

৪০

ডিমের সাদা অংশ

১টি

১৬

ডিম

১টি

৭৫

দুধ (১কাপ)

২৪০মিলি

১৫০

১২

টক দই (১কাপ)

২৪০মিলি

১৬০

১০

১৪

 

তিলের তেল(১ টে.চা)

১৫মি.লি

১২৮

১৪

অলিভ ওয়েল

 

১৩২

১৪

সূর্যমুখীর তেল

 

১২০

১৪

বাদাম

৩০গ্রাম

১৭২

১৫

পিনাট বাটার

১৫মি.লি

১০০

মিষ্টি আলু (মাঝারি)

১টি

১১৫

 

 

 

 

গোল আলু

২০০গ্রাম

২২০

৫১

লাল চালের ভাত

১/২ কাপ

১০৯

 

২৩

সাদা চালের ভাত

১/২ কাপ

১৩৪

৩০

সাদা আটার রুটি

১টি

৭২

১২

লাল আটার রুটি

১টি

৬০

১১

ডাল

১ কাপ

২৩০

১৮

৪০

ওটমীল

১ কাপ

৭৩

১৩

পাস্তা

৩০গ্রাম

১০৫

২০

ব্রকলি

১কাপ

২৪

ফুলকপি

১কাপ

২৪

বেগুন

১কাপ

২৭

শিম

১কাপ

৪৪

১০

ঢেঁড়স

১কাপ

৫০

১১

পেঁয়াজ

১কাপ

২৫

টমেটো (মাঝারি)

১টি

২৫

সবুজ আপেল

১টি

৮১

২১

কলা

১টি

১০৫

২৭

আম

 

৭০

১৭

                                                                                  

 

 
আরো পড়ুন
 

নামসংক্ষিপ্ত বিবরণ
আপনার মুখে দুর্গন্ধ? লবঙ্গ দিয়ে মাত্র ১০ মিনিটে দূর করুন মুখের দুর্গন্ধজেনে নিন কিভাবে কিভাবে দূর করবেন আপনার মুখে দুর্গন্ধ
৩ টাকা দিয়ে ফলটি কিনুন !! এই একটি ফলের রসেই গলবে কিডনির পাথর।বিস্তারিত ভিতরে পড়ুন
ক্যানসার-তেজস্ক্রিয়তাও প্রতিরোধ করে সাদা তিল! রয়েছে আরও বহু উপকারিতাবিস্তারিত পড়ুন ক্যানসার-তেজস্ক্রিয়তাও প্রতিরোধ করে সাদা তিল! রয়েছে আরও বহু উপকারিতা
যে কারণে ক্রুসিফেরি পরিবারের সবজি খাওয়া ভালোবিস্তারিত পড়ুন যে কারণে ক্রুসিফেরি পরিবারের সবজি খাওয়া ভালো
খাওয়ার পর একটু হাঁটার সুফলবিস্তারিত পড়ুন খাওয়ার পর একটু হাঁটার সুফল
পর্যাপ্ত ফল ও সবজি না খেলে যা হয়বিস্তারিত পড়ুন পর্যাপ্ত ফল ও সবজি না খেলে যা হয়
যে সকল সুস্বাদু খাবার আপনার শরীরের মেদবৃদ্ধি করবে নাবিস্তারিত পড়ুন যে সকল সুস্বাদু খাবার আপনার শরীরের মেদবৃদ্ধি করবে না
এবার চিরকালের জন্য কোমরের ব্যথা দূর করার জাদুকরি উপায় জেনে রাখুনবিস্তারিত পড়ুন এবার চিরকালের জন্য কোমরের ব্যথা দূর করার জাদুকরি উপায় জেনে রাখুন
জিরা খেয়ে ১৫ দিনে মেদচর্বি একদম ঝরিয়ে ফেলুনজিরা খেয়ে ১৫ দিনে মেদচর্বি একদম ঝরিয়ে ফেলুন! জেনে নিন কখন, কি ভাবে খাবেন?
শিশুদেরকে বাহু ধরে ঘোরানো ঠিক নয়বিস্তারিত পড়ুন শিশুদেরকে বাহু ধরে ঘোরানো ঠিক নয়
আরও ১২৭৯ টি লেখা দেখতে ক্লিক করুন
২৫ বছরে ১৮ সন্তানের জননী!
সর্বপ্রথম পোর্টেবল দ্বীপ
বিদেশিনীর বাংলা প্রেম
জুতার গাছ!
exam
নির্বাচিত প্রতিবেদন
exam
সুমাইয়া শিমু
পিয়া বিপাশা
প্রিয়াংকা অগ্নিলা ইকবাল
রোবেনা রেজা জুঁই
বাংলা ফন্ট না দেখা গেলে মোবাইলে দেখতে চাইলে
how-to-lose-your-belly-fat
guide-to-lose-weight
hair-loss-and-treatment
how-to-flatten-stomach
fat-burning-foods-and-workouts
fat-burning-foods-and-workouts
 
সেলিব্রেটি