পূর্ববর্তী লেখা    পরবর্তী লেখা
পুরো লিস্ট দেখুন

সুস্থ থাকতে অফিসের ডেস্কে বসেই যে ব্যায়ামগুলো করবেন

একটানা কাজ করার কুফল অনেক বেশি। একটানা বসে কাজ করার ফলে আমাদের দেহে বাসা বাঁধে নানা ধরণের রোগ। বলা হয় একটানা ২০ মিনিটের বেশি বসে থাকা স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত খারাপ। কিন্তু যারা চাকুরীজীবী মানুষ তাদের একটানা বসে কাজ করাটা বলতে গেলে বাধ্যগত একটি কাজের মধ্যে পড়ে। প্রতি ২০ মিনিট পরপর তো উঠে ঘুরে আসা সম্ভব হয় না।

কিন্তু তাই বলে একটানা কাজ করে শরীরকে অসুস্থ করে ফেলারও কোনো প্রয়োজন নেই। এই ধরণের সমস্যা থেকে মুক্তি দেবে অফিস ডেস্কে বসেই করা যায় এমন কিছু ব্যায়াম। একটানা বসে না থেকে কিছু ব্যায়াম করে ফেলুন অফিস ডেস্কে বসেই। এতে করে কাজও হবে এবং আপনিও থাকবেন সুস্থ।

কাঁধ উপর নিচ করা
আমরা যখন ইঙ্গিতে ‘কি যেন’ ধরণের কিছু বোঝাতে চাই তখন আমরা কাঁধ উপর-নিচ করে থাকি। ইংরেজিতে একে বলে ‘Shoulder shrugs’। এটি এক ধরণের ব্যায়ামের মধ্যে পড়ে। অফিসের ডেস্কে একটানা বসে কাজ করার মাঝে কাঁধ উপর-নিচ করে ব্যায়ামটি করে ফেলুন। এতে করে ঘাড়ের পেশি শক্ত হয়ে যাওয়া, আড়ষ্টতা, এবং মানসিক চাপ অনেকাংশে দূর হয়ে যাবে।

হাতের কবজি ঘোরানো
হাত সামনে সোজা বাড়িয়ে ধরে কবজি ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং বিপরীতে ঘুরান ১/২ মিনিট। যারা সবসময় ডেস্কে বসে প্রযুক্তির ব্যবহার করেন অর্থাৎ কম্পিউটার চালানো বা হাতের কাজ একটানা করেন তাদের জন্য হাত ঘোরানোর ব্যায়ামটি অত্যন্ত জরুরী। এতে করে হাতের কবজির পেশি, রগ এবং শিরা-উপশিরায় রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি হবে এবং যেকোনো সমস্যা থেকে দূরে রাখবে।

পা টানটান করা
ডেস্কে একভাবে বসে থাকার কারণে সব চাইতে বেশি ক্ষতিগ্রস্থ হয় আমাদের দেহের নিচের অংশ। রক্ত সঞ্চালন কমে আসে, পায়ের পেশিতে টান ধরে এবং পেটে মেদ জমে একটানা বসে থাকার ফলে। এক কাজ করুন খানিকক্ষণ পর পর পা টানটান করে ছড়িয়ে দিন ডেস্কের নিচেই। এতে করে এই সকল সমস্যার সমাধান হবে।

ব্যাক হাগ
নিজের ডান হাত বাম কাঁধে রাখুন এবং বাম হাত ডান কাঁধে রেখে ক্রস করে ধরুন। এবার গভীরভাবে নিঃশ্বাস নিন ও ছাড়ুন ৫/৬ বার। এই ব্যায়ামের ফলে আপনার বুক, পেত এবং হাতের ব্যায়াম হবে। এবং এতে শ্বাসনালীর সমস্যা থেকেও রেহাই পাবেন।

 
আরো পড়ুন
 

নামসংক্ষিপ্ত বিবরণ
আপনার মুখে দুর্গন্ধ? লবঙ্গ দিয়ে মাত্র ১০ মিনিটে দূর করুন মুখের দুর্গন্ধজেনে নিন কিভাবে কিভাবে দূর করবেন আপনার মুখে দুর্গন্ধ
৩ টাকা দিয়ে ফলটি কিনুন !! এই একটি ফলের রসেই গলবে কিডনির পাথর।বিস্তারিত ভিতরে পড়ুন
ক্যানসার-তেজস্ক্রিয়তাও প্রতিরোধ করে সাদা তিল! রয়েছে আরও বহু উপকারিতাবিস্তারিত পড়ুন ক্যানসার-তেজস্ক্রিয়তাও প্রতিরোধ করে সাদা তিল! রয়েছে আরও বহু উপকারিতা
যে কারণে ক্রুসিফেরি পরিবারের সবজি খাওয়া ভালোবিস্তারিত পড়ুন যে কারণে ক্রুসিফেরি পরিবারের সবজি খাওয়া ভালো
খাওয়ার পর একটু হাঁটার সুফলবিস্তারিত পড়ুন খাওয়ার পর একটু হাঁটার সুফল
পর্যাপ্ত ফল ও সবজি না খেলে যা হয়বিস্তারিত পড়ুন পর্যাপ্ত ফল ও সবজি না খেলে যা হয়
যে সকল সুস্বাদু খাবার আপনার শরীরের মেদবৃদ্ধি করবে নাবিস্তারিত পড়ুন যে সকল সুস্বাদু খাবার আপনার শরীরের মেদবৃদ্ধি করবে না
এবার চিরকালের জন্য কোমরের ব্যথা দূর করার জাদুকরি উপায় জেনে রাখুনবিস্তারিত পড়ুন এবার চিরকালের জন্য কোমরের ব্যথা দূর করার জাদুকরি উপায় জেনে রাখুন
জিরা খেয়ে ১৫ দিনে মেদচর্বি একদম ঝরিয়ে ফেলুনজিরা খেয়ে ১৫ দিনে মেদচর্বি একদম ঝরিয়ে ফেলুন! জেনে নিন কখন, কি ভাবে খাবেন?
শিশুদেরকে বাহু ধরে ঘোরানো ঠিক নয়বিস্তারিত পড়ুন শিশুদেরকে বাহু ধরে ঘোরানো ঠিক নয়
আরও ১২৭৯ টি লেখা দেখতে ক্লিক করুন
২৫ বছরে ১৮ সন্তানের জননী!
সর্বপ্রথম পোর্টেবল দ্বীপ
বিদেশিনীর বাংলা প্রেম
জুতার গাছ!
exam
নির্বাচিত প্রতিবেদন
exam
সুমাইয়া শিমু
পিয়া বিপাশা
প্রিয়াংকা অগ্নিলা ইকবাল
রোবেনা রেজা জুঁই
বাংলা ফন্ট না দেখা গেলে মোবাইলে দেখতে চাইলে
how-to-lose-your-belly-fat
guide-to-lose-weight
hair-loss-and-treatment
how-to-flatten-stomach
fat-burning-foods-and-workouts
fat-burning-foods-and-workouts
 
সেলিব্রেটি