পূর্ববর্তী লেখা    পরবর্তী লেখা
পুরো লিস্ট দেখুন

যন্ত্রণাদায়ক পিঠ ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে করুন ছোট্ট এই ৫টি কাজ

একটানা বসে কাজ করেন যারা তারা খুব সহজেই পিঠব্যথায় আক্রান্ত হয়ে পড়েন। শুধু তাই নয় যদি হাড়ের দুর্বলতা জনিত কোনো সমস্যা থাকে তবে সেকারণেও অনেকেই পিঠে ব্যথার যন্ত্রণায় পড়ে থাকেন। বেশীরভাগ মানুষই এই পিঠ ব্যথাকে গুরুত্ব দেন না। ভাবেন এটি তেমন কিছুই না। অল্প সময়ের ব্যথা ভেবে ভুল কাজ করে থাকেন। কিন্তু আপনি জানেন কি? এই ব্যথা ধীরে ধীরে মারাত্মক আকার ধারন করতে পারে। এবং সঠিক পদক্ষেপ না নিলে মেরুরস শুকিয়ে যাওয়ার মত ভয়াবহ রোগে আক্রান্ত হতে পারেন আপনি। তাই পিঠ ব্যথাকে অবহেলা নয়। বরং এই পিঠ ব্যথার সমস্যা দূর করতে করুন ছোট্ট ৫ টি কাজ।

)আড়মোড়া ভাঙ্গুন
একটানা কাজ করতে থাকলে কাজের ফাঁকে হাত পা ছড়িয়ে একটু আড়মোড়া ভেঙে নেবেন তা আপনি যেখানেই থাকুন না কেন। তবে খুব জোরে ও দ্রুত নয়। ধীরে ধীরে। এতে মেরুদণ্ডের আড়ষ্টতা দূর হবে এবং একটানা বসে থাকার ফলে মেরুদণ্ডে যে চাপ পরে তা দূর হবে, ফলে পথ ব্যথার সমস্যা থেকে মুক্তি পাবেন।

) অনেকক্ষণ একটানা শুয়ে-বসে থাকবেন না
অনেকটা সময় একটানা বসা বা শোয়া কোনটাই মেরুদণ্ডের জন্য ভালো কাজ নয়। কিন্তু অনেকেই অফিসে বসা কাজ বেশি করে থাকেন বলে একটানা বসে থাকতে হয়। তারা এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে ২০-২৫ মিনিট পরপর উঠে একটু হাঁটাহাঁটি করে নেবেন। যদি তাও না পারেন তবে নিজের চেয়ার ছেড়ে উঠে দাড়িয়ে কাটিয়ে নিন ৫ মিনিট। এতেও উপকার পাবেন।

) নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম করুন
যারা বসা কাজ করেন তারা দিনে কায়িক পরিশ্রম করার সময়ই পান না। দেখা যায় পুরো দিন যায় ডেস্কে বসে মাথা খাটানোর কাজ করে এবং দিন শেষ বাসায় ফিরে বিছানায় শুয়ে। এগুলো মেরুদণ্ডের জন্য মারাত্মক ক্ষতিকর। দিনে অন্তত ১০-১৫ মিনিট শারীরিক পরিশ্রমের কাজ করা উচিত। সব চাইতে ভালো হয় যদি ব্যায়াম করতে পারেন অথবা হাঁটাহাঁটি করে নিতে পারেন।এতে মেরুদণ্ড সহ দেহের সকল জয়েন্ট ব্যথা থেকে মুক্ত থাকবে।

) মেরুদণ্ড বা পিঠ সোজা করে বসুন
অনেকেই আছেন যারা বসার সময় পিঠ বাঁকা করে সামনের দিকে ঝুঁকে বসেন। বিশেষ করে উচ্চতায় লম্বা মানুষজন এই কাজটি করেন অনেক বেশি। এই কাজটি একেবারেই করবেন না। কারণ বাঁকা হয়ে বসলে মেরুদণ্ডের জয়েন্টে চাপ পড়ে অনেক বেশি। এবং এই কারণেই পিঠ ব্যথা হয় অনেকাংশে। এবং বয়স হলে এই সমস্যার কারণে কুঁজো হয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে। তাই বসার সময় যতোটা সম্ভব পিঠ সোজা করে বসুন।

) ধূমপান করবেন না
গবেষণায় দেখা যায় ধূমপান মেরুদণ্ডের নিচের দিকের স্পাইনগুলোতে রক্ত সঞ্চালনে প্রদান করে থাকে। এতে করে মেরুদণ্ডের মেরুরজ্জু শুকিয়ে আসে। যার ফলে পিঠ ব্যথা জনিত সমস্যা এবং মেরুরজ্জু শুকিয়ে গেলে পঙ্গু হয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে। তাই যত দ্রুত সম্ভব ধূমপানের বাজে অভ্যাস ত্যাগ করুন।

 
আরো পড়ুন
 

নামসংক্ষিপ্ত বিবরণ
আপনার মুখে দুর্গন্ধ? লবঙ্গ দিয়ে মাত্র ১০ মিনিটে দূর করুন মুখের দুর্গন্ধজেনে নিন কিভাবে কিভাবে দূর করবেন আপনার মুখে দুর্গন্ধ
৩ টাকা দিয়ে ফলটি কিনুন !! এই একটি ফলের রসেই গলবে কিডনির পাথর।বিস্তারিত ভিতরে পড়ুন
ক্যানসার-তেজস্ক্রিয়তাও প্রতিরোধ করে সাদা তিল! রয়েছে আরও বহু উপকারিতাবিস্তারিত পড়ুন ক্যানসার-তেজস্ক্রিয়তাও প্রতিরোধ করে সাদা তিল! রয়েছে আরও বহু উপকারিতা
যে কারণে ক্রুসিফেরি পরিবারের সবজি খাওয়া ভালোবিস্তারিত পড়ুন যে কারণে ক্রুসিফেরি পরিবারের সবজি খাওয়া ভালো
খাওয়ার পর একটু হাঁটার সুফলবিস্তারিত পড়ুন খাওয়ার পর একটু হাঁটার সুফল
পর্যাপ্ত ফল ও সবজি না খেলে যা হয়বিস্তারিত পড়ুন পর্যাপ্ত ফল ও সবজি না খেলে যা হয়
যে সকল সুস্বাদু খাবার আপনার শরীরের মেদবৃদ্ধি করবে নাবিস্তারিত পড়ুন যে সকল সুস্বাদু খাবার আপনার শরীরের মেদবৃদ্ধি করবে না
এবার চিরকালের জন্য কোমরের ব্যথা দূর করার জাদুকরি উপায় জেনে রাখুনবিস্তারিত পড়ুন এবার চিরকালের জন্য কোমরের ব্যথা দূর করার জাদুকরি উপায় জেনে রাখুন
জিরা খেয়ে ১৫ দিনে মেদচর্বি একদম ঝরিয়ে ফেলুনজিরা খেয়ে ১৫ দিনে মেদচর্বি একদম ঝরিয়ে ফেলুন! জেনে নিন কখন, কি ভাবে খাবেন?
শিশুদেরকে বাহু ধরে ঘোরানো ঠিক নয়বিস্তারিত পড়ুন শিশুদেরকে বাহু ধরে ঘোরানো ঠিক নয়
আরও ১২৭৯ টি লেখা দেখতে ক্লিক করুন
২৫ বছরে ১৮ সন্তানের জননী!
সর্বপ্রথম পোর্টেবল দ্বীপ
বিদেশিনীর বাংলা প্রেম
জুতার গাছ!
exam
নির্বাচিত প্রতিবেদন
exam
সুমাইয়া শিমু
পিয়া বিপাশা
প্রিয়াংকা অগ্নিলা ইকবাল
রোবেনা রেজা জুঁই
বাংলা ফন্ট না দেখা গেলে মোবাইলে দেখতে চাইলে
how-to-lose-your-belly-fat
guide-to-lose-weight
hair-loss-and-treatment
how-to-flatten-stomach
fat-burning-foods-and-workouts
fat-burning-foods-and-workouts
 
সেলিব্রেটি