পূর্ববর্তী লেখা    পরবর্তী লেখা
পুরো লিস্ট দেখুন

শান্তির ঘুম পেতে চাইলে করুন এই ছোট্ট কাজগুলো

রাত যতো বাড়ে ততোই চোখের ঘুম দূরে চলে যাওয়ার মতো যন্ত্রণা অন্য কিছু হতে পারে না, বিশেষ করে যদি পরের দিন খুব ভোরে ঘুম থেকে উঠার তাড়া থাকে। কিন্তু ঘুম এমন একটি জিনিস যা আনার জন্য আপনি যতো চেষ্টা করবেন ততোই সেটি দূরে পালাবে। তাই এমন কিছু কাজ করতে হবে যাতে ঘুম দূরে পালাতে না পারে। বরং আপনার দেহকে শিথিল করে, মস্তিষ্কের সজাগভাব দূর করে চোখ জুড়ে শান্তির ঘুম চলে আসে এমন কিছু কাজ করতে হবে। জানতে চান কী সেই কাজগুলো?

১) প্রথমেই ঘুমের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করে নেয়া প্রয়োজন। আর সে জন্য কাজ বন্ধ করা উচিত সবার প্রথমে। আপনি কাজের চিন্তায় থাকলে অবশ্যই আপনার মস্তিষ্ক শিথিল হবে না। ঘুমও আসবে না। তাই কাজের কথা চিন্তা করা বন্ধ করে দিন এবং কাজ নিয়ে বসাও বন্ধ করুন রাতের বেলা। এতে কিছুটা সময় পরই মস্তিষ্ক শিথিল হয়ে ঘুমের উদ্রেক হবে।

২) শোবার ঘর থেকে সব ধরণের মনোযোগ আকর্ষণের জিনিস সরিয়ে ফেলুন। এমনকি মোবাইল ফোনটাও বালিশের পাশে নয় একটু দূরেই রাখুন দয়া করে। এতে অন্তত নিজেকে ঘুমের জন্য সময় দিতে পারবেন। শুয়ে থেকেও মোবাইল ফোন নিয়ে নাড়াচাড়া করার অর্থ আপনার ঘুম পালাচ্ছে।

 

৩) একটু মেডিটেশন করার অভ্যাস ঘুমাতে যাওয়ার আগে খুবই ভালো একটি অভ্যাস। এতে বেশ সহজেই মস্তিষ্ক ও দেহ শিথিল হয় এবং ঘুমের হরমোন নিঃসরণ হতে থাকে। তাই অন্তত ৫-১০ মিনিট মেডিটেশন করে নিলে অনেক সহজেই ঘুম চলে আসবে।

৪) সন্ধ্যা হওয়া আগে থেকেই চা/কফি ধরণের সকল কিছু পান করা বন্ধ করে দিন। যদি সত্যিই আপনি শান্তির ঘুম চান তাহলে বিকেলেই এই চা/কফি পানের পাট চুকিয়ে ফেলুন। আর রাতে আরও শান্তির ঘুমের জন্য উষ্ণ গরম দুধ পান করার অভ্যাস তৈরি করে ফেলুন। দেখবেন খুবই দ্রুত ঘুম চলে আসছে কোনো ঝামেলা ছাড়াই।

৫) সারাদিন বসা কাজ করে আপনি দ্রুত ঘুমের আশা করলে ভুল হবে যদি না আপনাকে অনেক বেশি মাথা খাটাতে হয়। কারণ ঘুমের জন্য দেহ পরিশ্রান্ত হওয়ার প্রয়োজন রয়েছে। আপনি যদি দিনের বেশীরভাগ সময় শুয়ে বসে আয়েস করে কাটান তাহলে ঘুম না আসাই স্বাভাবিক। তাই যদি একেবারেই কাজ না থাকে তাহলে ব্যায়াম করে হলেও দেহকে পরিশ্রান্ত করুন। ঘুম চলে আসবে।

 
আরো পড়ুন
 

নামসংক্ষিপ্ত বিবরণ
আপনার মুখে দুর্গন্ধ? লবঙ্গ দিয়ে মাত্র ১০ মিনিটে দূর করুন মুখের দুর্গন্ধজেনে নিন কিভাবে কিভাবে দূর করবেন আপনার মুখে দুর্গন্ধ
৩ টাকা দিয়ে ফলটি কিনুন !! এই একটি ফলের রসেই গলবে কিডনির পাথর।বিস্তারিত ভিতরে পড়ুন
ক্যানসার-তেজস্ক্রিয়তাও প্রতিরোধ করে সাদা তিল! রয়েছে আরও বহু উপকারিতাবিস্তারিত পড়ুন ক্যানসার-তেজস্ক্রিয়তাও প্রতিরোধ করে সাদা তিল! রয়েছে আরও বহু উপকারিতা
যে কারণে ক্রুসিফেরি পরিবারের সবজি খাওয়া ভালোবিস্তারিত পড়ুন যে কারণে ক্রুসিফেরি পরিবারের সবজি খাওয়া ভালো
খাওয়ার পর একটু হাঁটার সুফলবিস্তারিত পড়ুন খাওয়ার পর একটু হাঁটার সুফল
পর্যাপ্ত ফল ও সবজি না খেলে যা হয়বিস্তারিত পড়ুন পর্যাপ্ত ফল ও সবজি না খেলে যা হয়
যে সকল সুস্বাদু খাবার আপনার শরীরের মেদবৃদ্ধি করবে নাবিস্তারিত পড়ুন যে সকল সুস্বাদু খাবার আপনার শরীরের মেদবৃদ্ধি করবে না
এবার চিরকালের জন্য কোমরের ব্যথা দূর করার জাদুকরি উপায় জেনে রাখুনবিস্তারিত পড়ুন এবার চিরকালের জন্য কোমরের ব্যথা দূর করার জাদুকরি উপায় জেনে রাখুন
জিরা খেয়ে ১৫ দিনে মেদচর্বি একদম ঝরিয়ে ফেলুনজিরা খেয়ে ১৫ দিনে মেদচর্বি একদম ঝরিয়ে ফেলুন! জেনে নিন কখন, কি ভাবে খাবেন?
শিশুদেরকে বাহু ধরে ঘোরানো ঠিক নয়বিস্তারিত পড়ুন শিশুদেরকে বাহু ধরে ঘোরানো ঠিক নয়
আরও ১২৭৯ টি লেখা দেখতে ক্লিক করুন
২৫ বছরে ১৮ সন্তানের জননী!
সর্বপ্রথম পোর্টেবল দ্বীপ
বিদেশিনীর বাংলা প্রেম
জুতার গাছ!
exam
নির্বাচিত প্রতিবেদন
exam
সুমাইয়া শিমু
পিয়া বিপাশা
প্রিয়াংকা অগ্নিলা ইকবাল
রোবেনা রেজা জুঁই
বাংলা ফন্ট না দেখা গেলে মোবাইলে দেখতে চাইলে
how-to-lose-your-belly-fat
guide-to-lose-weight
hair-loss-and-treatment
how-to-flatten-stomach
fat-burning-foods-and-workouts
fat-burning-foods-and-workouts
 
সেলিব্রেটি