পূর্ববর্তী লেখা    পরবর্তী লেখা
পুরো লিস্ট দেখুন

কীভাবে শরীরে ক্যালসিয়ামের মাত্রা বাড়াবেন

স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইট টপ টেন হোম রেমেডি জানিয়েছে শরীরের ক্যালসিয়াম বাড়ানোর কিছু উপায়ের কথা।বয়স ভেদে শরীরে ক্যালসিয়ামের চাহিদা ভিন্ন হয়।

  • শূন্য থেকে ছয় মাস – প্রতিদিন ২০০ মিলিগ্রাম
  • সাত থেকে ১২ মাস- প্রতিদিন ২৬০ মিলিগ্রাম
  • এক থেকে তিন বছর- প্রতিদিন ৭০০ মিলিগ্রাম
  • চার থেকে আট বছর- প্রতিদিন এক হাজার মিলিগ্রাম
  • নয় থেকে ১৮ বছর – প্রতিদিন  এক হাজার ৩০০ মিলিগ্রাম
  • ১৯ থেকে ৫০ বছর – প্রতিদিন এক হাজার মিলিগ্রাম
  • ৫১ থেকে ৭০ বছর – প্রতিদিন এক হাজার মিলিগ্রাম (পুরুষ), এক হাজার ২০০ মিলিগ্রাম (নারী)
  • ৭১ বছরের উপরে – প্রতিদিন এক হাজার ২০০ মিলিগ্রাম

ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খানঃ

শরীরে ক্যালসিয়াম বাড়াতে খাদ্য তালিকায় ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার রাখুন। অনেক খাবারেই ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়। যেমন : দুধ, দুগ্ধজাত খাদ্য, দই, পনির, পালং শাক, কমলার রস, ব্রকলি, সয়াবিন ও অন্যান্য সয়া পণ্য ইত্যাদি। এসব খাবার নিয়মিত খান।

সকালে সূর্যের আলোতে যানঃ

ভিটামিন ‘ডি’ শরীরে ক্যালসিয়াম শোষণে সাহায্য করে। আর সূর্যের আলো ভিটামিন ‘ডি’র অন্যতম উৎস। বিশেষ করে সকাল বেলার সূর্যের আলো এ ক্ষেত্রে খুব কার্যকর। তাই সকালবেলা সূর্যের আলোতে যান।

ভিটামিন ‘ডি’ সমৃদ্ধ খাবার খানঃ

ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খান। এ ক্ষেত্রে ভিটামিন ‘ডি’ সমৃদ্ধ মাছ, পনির, লিভার, ডিম, মাখন ইত্যাদি খেতে পারেন।

ক্যাফেইন বাদ দিনঃ

অনেকেই দিন শুরু করে কফি পানের মধ্য দিয়ে। আপনি যদি ক্যালসিয়ামের ঘাটতিতে ভুগে থাকেন, তাহলে কফি পানের অভ্যাস বাদ দেওয়াই উত্তম। গবেষণায় বলা হয়, দিনে চার কাপের বেশি কফি পান হাড় ক্ষয় রোগ বাড়ায়। বিশেষ করে যেসব নারীর ক্যালসিয়ামের ঘাটতি রয়েছে তাদের ক্ষেত্রে এমনটা বেশি হয়।

লবণ খাওয়া কমানঃ

বেশি লবণ খেলে শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হয়। এটি ক্যালসিয়াম শোষণে বাধা দেয়। লবণ ছাড়াও প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়াও বাদ দিন। এতে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হবে না। শরীরে ক্যালসিয়ামও বাড়বে।

 
আরো পড়ুন
 

নামসংক্ষিপ্ত বিবরণ
মুখ ও গলার কালো দাগ দূর করার ২টি কার্যকরী উপায় জেনে নিন মুখ ও গলার কালো দাগ দূর করার ২টি কার্যকরী উপায়
এক নিমিষে লেবু দিয়ে শরীরের যেকোন কালো দাগ দূর করুণজেনে নিন যেভাবে এক নিমিষে লেবু দিয়ে শরীরের যেকোন কালো দাগ দূর করবেন।
বুদ্ধিমান ও মেধাবী সন্তান পেতে যা করবেনজেনে নিন বুদ্ধিমান ও মেধাবী সন্তান পেতে যা করবেন
বিশেষ সময়ে যদি হঠাৎ এমন হয় তাহলে মনোবিদরা জানাচ্ছেন এক বিরল গুণের অধিকারীবিস্তারিত পড়ুন বিশেষ সময়ে যদি হঠাৎ এমন হয় তাহলে মনোবিদরা জানাচ্ছেন এক বিরল গুণের অধিকারী
লিফট ছিঁড়ে গেলে বাঁচার উপায় জেনে নিনবিস্তারিত পড়ুন লিফট ছিঁড়ে গেলে বাঁচার উপায়
মরণ খেলা ব্লু হোয়েল’র ফাঁদ থেকে ছাত্রকে প্রাণে বাঁচালেন স্কুল শিক্ষকজেনে নিন কিভাবে মরণ খেলা ব্লু হোয়েল’র ফাঁদ থেকে ছাত্রকে প্রাণে বাঁচালেন স্কুল শিক্ষক
যেই ভিডিও গেম খেললেই নিশ্চিত মৃত্য (ব্লু হোয়েল )জেনে নিন যেই ভিডিও গেম খেললেই নিশ্চিত মৃত্য (ব্লু হোয়েল )
ব্লু হোয়েল গেমটি কে কীভাবে তৈরি করেন?জেনে নিন ব্লু হোয়েল গেমটি কে কীভাবে তৈরি করেন?
লেবু দিয়ে শরীরের যেকোন কালো দাগ দূর করুণবিস্তারিত পড়ুন লেবু দিয়ে শরীরের যেকোন কালো দাগ দূর করুণ
ঠোঁটের কালো দাগ দূর করার দারুণ কার্যকরী কিছু উপায়বিস্তারিত পড়ুন ঠোঁটের কালো দাগ দূর করার দারুণ কার্যকরী কিছু উপায় জেনে রাখুন
আরও ১৪৪৩ টি লেখা দেখতে ক্লিক করুন
২৫ বছরে ১৮ সন্তানের জননী!
সর্বপ্রথম পোর্টেবল দ্বীপ
বিদেশিনীর বাংলা প্রেম
জুতার গাছ!
exam
নির্বাচিত প্রতিবেদন
exam
সুমাইয়া শিমু
পিয়া বিপাশা
প্রিয়াংকা অগ্নিলা ইকবাল
রোবেনা রেজা জুঁই
বাংলা ফন্ট না দেখা গেলে মোবাইলে দেখতে চাইলে
how-to-lose-your-belly-fat
guide-to-lose-weight
hair-loss-and-treatment
how-to-flatten-stomach
fat-burning-foods-and-workouts
fat-burning-foods-and-workouts
 
সেলিব্রেটি