পূর্ববর্তী লেখা    পরবর্তী লেখা
পুরো লিস্ট দেখুন

আপনার বিষণ্ণতার মাত্রা কতোটুকু?

ইদানিং অনেক মানুষকেই বিষণ্ণতা রোগে ভুগতে দেখা যায়। কয়েক বছর আগে পর্যন্ত বিষণ্ণতা রোগের এত প্রভাব দেখা যেত না। কিন্তু আজকাল কমবেশি সব বয়েসের মানুষকেই এই রোগে আক্রান্ত হতে দেখা যায়। কিন্তু বর্তমানে সব থেকে বেশি এই রোগের প্রভাব দেখা যায় তরুন সমাজে। তরুণ তরুণীরা আজকাল অনেকেই অনেক ছোটোখাটো বিষয়ে নিয়েও হতাশ হয়ে বিষণ্ণতায় আক্রান্ত হন।

সব থেকে বড় যে সমস্যা তা হল বিষন্নতা রোগের মাত্রা নির্ধারণ। অতি মাত্রার বিষণ্ণতা রোগ মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত বিপদজনক। তাই কিছু লক্ষণ দেখা মাত্রই এই রোগের চিকিৎসায় মনোযোগ দেয়া উচিত। কিন্তু কীভাবে বুঝবেন আপনি বিষণ্ণতায় ভুগছেন কিনা? কীভাবে বুঝবেন আপনি বিষণ্ণতা রোগের কোন ধাপে আছেন? এই সব প্রশ্নের উত্তর পেতে আজকে আপনার জন্য রইল একটি সহজ কুইজ। এই কুইজটি নিউইয়র্ক এর সাইকোথেরাপিস্ট ড.ইভান কে.গোল্ডবার্গ তার রোগীদের জন্য করেছিলেন। এই কুইজটির মাধ্যমে জেনে নিন আপনি বিষণ্ণতায় ভুগছেন কিনা এবং এর মাত্রা কতোটুকু।

সব প্রশ্নের উত্তর দেবার আগে ফলাফল দেখতে যাবেন না। প্রতিটি ক উত্তরের জন্য ০ (শুন্য) পয়েন্ট, খ উত্তরের জন্য ৩ পয়েন্ট,গ উত্তরের জন্য ৫ পয়েন্ট, ঘ উত্তরের জন্য ৭ পয়েন্ট এবং ঙ উত্তরের জন্য ১০ পয়েন্ট হিসাব করুন।

. আমি সব কাজই ধীরগতিতে করি

ক) কখনোই নয়।
খ) মাঝে মাঝে
গ) হয়তো ধীরে কাজ করি
ঘ) হ্যাঁ ধীরে করি
ঙ) অনেক বেশি ধীরে করি

. আমার ভবিষ্যৎ হতাশাব্যঞ্জক

ক) কখনোই মনে হয় না।
খ) মাঝে মাঝে মনে হয়
গ) হয়তো হতাশাব্যঞ্জক, হয়তো নয়
ঘ) হ্যাঁ, শুধুই হতাশা
ঙ) অনেক বেশি মনে হয় আমার কোন ভবিষ্যৎ নেই।

. পড়ালেখায় কোন মনোযোগ দিতে পারি না

ক) কখনোই এমনটি হয় না
খ) মাঝে মাঝে এমনটি হয়
গ) হয়তো মনোযোগ দিতে পারি না। খেয়াল করিনি
ঘ) হ্যাঁ মনোযোগ বসে না
ঙ) অনেক বেশিই অমনোযোগী আমি

. জীবন থেকে সব খুশি হারিয়ে যাচ্ছে

ক) কখনোই এমনটি মনে হয় না
খ) মাঝে মাঝে এমনটি মনে হয়
গ) হয়তো। খেয়াল করিনি
ঘ) হ্যাঁ আগের মত খুশি হতে পারি না।
ঙ) কোন খুশি নেই, থাকবেও না।

. কোন সিদ্ধান্ত নিতে গেলে অনেক কঠিন মনে হয়

ক) কখনোই এমনটি হয় না
খ) মাঝে মাঝে এমনটি হয়
গ) জানি না।
ঘ) হ্যাঁ কঠিন লাগে।
ঙ) অনেক বেশিই কঠিন লাগে। কিছুই মাথায় থাকে না।

. অনেক কিছুর প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলছি

ক) কখনোই না
খ) মাঝে মাঝে এমনটি মনে হয়
গ) খেয়াল করি না কিছুই
ঘ) হ্যাঁ আগে যে জিনিষটি করতে ভালো লাগত তা আর লাগে না
ঙ) অনেক বেশিই অনাগ্রহী হয়ে গেছি। কিছুই ভাল লাগে না

. সব সময় বিষণ্ণ, অসুখী, ক্লান্ত অস্থির লাগে

ক) কখনোই না
খ) মাঝে মাঝে মনে হয়
গ) কিছুই বুঝি না
ঘ) সব সময় এমনটি লাগে
ঙ) প্রতিটি মুহূর্ত এভাবেই কাটে। বাঁচতে ইচ্ছে হয় না

 

. রাতে ঘুমাতে পারি না

ক) কখনোই এমনটি হয় না
খ) মাঝে মাঝে এমনটি হয়
গ) ৩টা/৪টা বাজে ঘুমাতে
ঘ) রাতে ঘুমই আসে না সকালে একটু ঘুমাই
ঙ) অনেক দিন হল ঘুমাই না।

. নিজেকে অনেক বেশি ব্যর্থ মনে হয়

ক) কখনোই না
খ) মাঝে মাঝে মনে হয়
গ) জীবনটা এলোমেলো লাগে
ঘ) হ্যাঁ অনেক ক্ষেত্রেই ব্যর্থ লাগে
ঙ) ব্যর্থ জীবনে কিছুই করতে পারিনি আমি

১০. আত্মহত্যার ইচ্ছা জাগে মনে

ক) কখনোই জাগে না
খ) না
গ) মাঝে মাঝে মনে হয়
ঘ) হ্যাঁ যখনি একলা থাকি তখনই মনে হয়
ঙ) বেঁচে থাকার কোন কারন খুঁজে পাচ্ছি না। মরে গেলেই ভালো

১১. সব সময় ক্লান্ত লাগে

ক) কখনোই না
খ) মাঝে মাঝে মনে হয়
গ) কিছুই বুঝি না
ঘ) সব সময় এমনটি লাগে
ঙ) ক্লান্তির জন্য কিছুই করতে পারি না

১২. সব সময় অস্থির লাগে

ক) কখনোই না
খ) মাঝে মাঝে মনে হয়
গ) কিছুই বুঝি না
ঘ) সব সময় এমনটি লাগে
ঙ) প্রতিটি মুহূর্ত এভাবেই কাটে। বাঁচতে ইচ্ছে হয় না

১৩. নিজেকে অনেক বেশি ব্যর্থ মনে হয়

ক) কখনোই না
খ) মাঝে মাঝে মনে হয়
গ) জীবনটা এলোমেলো লাগে
ঘ) হ্যাঁ অনেক ক্ষেত্রেই ব্যর্থ লাগে
ঙ) ব্যর্থ জীবনে কিছুই করতে পারিনি আমি

১৪. নিজের ভেতরে শূন্যতা কাজ করে, মনে হয় আমি যেন জীবিত নই

ক) কখনোই না
খ) মাঝে মাঝে মনে হয়
গ) জীবনটা আগের মতো নেই
ঘ) হ্যাঁ অনেক ক্ষেত্রেই নিজেকে শূন্য লাগে
ঙ) ব্যর্থ জীবনে কিছুই করতে পারিনি আমি, শুধুই শূন্যতা

১৫. আত্মহত্যার ইচ্ছা জাগে মনে

ক) কখনোই জাগে না
খ) না
গ) মাঝে মাঝে মনে হয়
ঘ) হ্যাঁ যখনি একলা থাকি তখনই মনে হয়
ঙ) বেঁচে থাকার কোন কারন খুঁজে পাচ্ছি না। মরে গেলেই ভালো

১৬. নিজেকে বন্দী মনে হয়

ক) কখনোই না
খ) মাঝে মাঝে মনে হয়
গ) কিছুই বুঝি না
ঘ) সব সময় এমনটি লাগে
ঙ) প্রতিটি মুহূর্ত নিজেকে বন্দীর মধ্যেই কাটে। বাঁচতে ইচ্ছে হয় না

১৭. আমার জীবনে ভালো কিছু ঘটলেও খুশি হতে পারি না

ক) কখনোই এমনটি হয় না
খ) মাঝে মাঝে এমনটি হয়
গ) সুখ দুঃখ সব অপার্থিব মনে হয়
ঘ) ভালো কিছু ঘটে না অনেকদিন
ঙ) কোন কিছুই আর আমাক খুশি করতে পারে না

১৮. কোন ডায়েট না করেও ওজন কমে কিংবা তেমন কিছু না খেলেও ওজন বেড়ে যাচ্ছে

ক) কখনোই না
খ) না
গ) মাঝে মাঝে
ঘ) হ্যাঁ
ঙ) অনেক বেশি এমনটা হচ্ছে

ফলাফলঃ

থেকে ৩৫ পয়েন্টের জন্যঃ
আপনি মোটেই বিষণ্ণতা রোগে ভুগছেন না। আপনি আপনার জীবন নিয়ে অনেক ভালই আছেন। আপনার সুন্দর জীবনের জন্য অভিনন্দন।

৩৬ থেকে ৭০ পয়েন্টের জন্যঃ
আপনি এখনো বিষণ্ণতা রোগে আক্রান্ত হন নি। কিন্তু কিছু চিন্তা ভাবনা পরিবর্তন না করলে বিষণ্ণতায় ভুগতে পারেন। জীবনের নেতিবাচক দিক না ভেবে ইতিবাচক দিকগুলো ভাবুন। সুখি হবেন।

৭১ থেকে ১০০ পয়েন্টের জন্যঃ
আপনি মাইনর বিষণ্ণতা রোগে আক্রান্ত। এটি বিপদজনক কিছু নয়। নিজেকে কখনো একলা রাখবেন না। বসে থাকবেন না। মনকে শান্ত করুন। যখনই মন বিষণ্ণ হবে তখনই আপনার পরিবার কিংবা বন্ধু বান্ধবের সাথে সময় কাটান। জীবনকে উপভোগ করুন। আশা করছি আপনি নিজেকে ব্যস্ততায় রেখে এই বিষণ্ণতা রোগ থেকে মুক্তি পাবেন।

১০১ থেকে ১৩৫ পয়েন্টের জন্যঃ
আপনি মোডারেট বিষণ্ণতা রোগে আক্রান্ত। এই লক্ষণটি ভালো নয়। ভালো একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন। ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী চলুন। নিজের প্রতি যত্ন নিন। পরিবারকে ও প্রিয় মানুষকে আপনার মনের কথা বলুন। নিজেকে গুটিয়ে রেখে মানসিক কষ্ট পাবেন না। পৃথিবীকে ভালবাসুন। মানুষকে ভালবাসুন।

১৩৬ থেকে ১৮০ পয়েন্টের জন্যঃ
আপনি মারাত্মকভাবে বিষণ্ণতা রোগে আক্রান্ত। এটি আপনার মানসিক স্থিতির জন্য অত্যন্ত বিপদজনক। অতিসত্বর পরিবারের সাথে কথা বলুন এ ব্যাপারে। ভরসা হারাবেন না। দ্রুত একজন সাইকোথেরাপিস্টের শরণাপন্ন হন। তার পরামর্শ অনুযায়ী চলুন। সব ঠিক হয়ে যাবে। জীবনটা অনেক ছোট একটি সময় মনে এত চাপ নেয়ার জন্য। অনেক কিছুই দেখার বাকি আছে। সব কিছু উপভোগ করার চেষ্টা করুন। আশা হারাবেন না। আপনার সুন্দর ভবিষ্যৎ কামনা করছি।

 
আরো পড়ুন
 

নামসংক্ষিপ্ত বিবরণ
মুখ ও গলার কালো দাগ দূর করার ২টি কার্যকরী উপায় জেনে নিন মুখ ও গলার কালো দাগ দূর করার ২টি কার্যকরী উপায়
এক নিমিষে লেবু দিয়ে শরীরের যেকোন কালো দাগ দূর করুণজেনে নিন যেভাবে এক নিমিষে লেবু দিয়ে শরীরের যেকোন কালো দাগ দূর করবেন।
বুদ্ধিমান ও মেধাবী সন্তান পেতে যা করবেনজেনে নিন বুদ্ধিমান ও মেধাবী সন্তান পেতে যা করবেন
বিশেষ সময়ে যদি হঠাৎ এমন হয় তাহলে মনোবিদরা জানাচ্ছেন এক বিরল গুণের অধিকারীবিস্তারিত পড়ুন বিশেষ সময়ে যদি হঠাৎ এমন হয় তাহলে মনোবিদরা জানাচ্ছেন এক বিরল গুণের অধিকারী
লিফট ছিঁড়ে গেলে বাঁচার উপায় জেনে নিনবিস্তারিত পড়ুন লিফট ছিঁড়ে গেলে বাঁচার উপায়
মরণ খেলা ব্লু হোয়েল’র ফাঁদ থেকে ছাত্রকে প্রাণে বাঁচালেন স্কুল শিক্ষকজেনে নিন কিভাবে মরণ খেলা ব্লু হোয়েল’র ফাঁদ থেকে ছাত্রকে প্রাণে বাঁচালেন স্কুল শিক্ষক
যেই ভিডিও গেম খেললেই নিশ্চিত মৃত্য (ব্লু হোয়েল )জেনে নিন যেই ভিডিও গেম খেললেই নিশ্চিত মৃত্য (ব্লু হোয়েল )
ব্লু হোয়েল গেমটি কে কীভাবে তৈরি করেন?জেনে নিন ব্লু হোয়েল গেমটি কে কীভাবে তৈরি করেন?
লেবু দিয়ে শরীরের যেকোন কালো দাগ দূর করুণবিস্তারিত পড়ুন লেবু দিয়ে শরীরের যেকোন কালো দাগ দূর করুণ
ঠোঁটের কালো দাগ দূর করার দারুণ কার্যকরী কিছু উপায়বিস্তারিত পড়ুন ঠোঁটের কালো দাগ দূর করার দারুণ কার্যকরী কিছু উপায় জেনে রাখুন
আরও ১৪৪৩ টি লেখা দেখতে ক্লিক করুন
২৫ বছরে ১৮ সন্তানের জননী!
সর্বপ্রথম পোর্টেবল দ্বীপ
বিদেশিনীর বাংলা প্রেম
জুতার গাছ!
exam
নির্বাচিত প্রতিবেদন
exam
সুমাইয়া শিমু
পিয়া বিপাশা
প্রিয়াংকা অগ্নিলা ইকবাল
রোবেনা রেজা জুঁই
বাংলা ফন্ট না দেখা গেলে মোবাইলে দেখতে চাইলে
how-to-lose-your-belly-fat
guide-to-lose-weight
hair-loss-and-treatment
how-to-flatten-stomach
fat-burning-foods-and-workouts
fat-burning-foods-and-workouts
 
সেলিব্রেটি