পূর্ববর্তী লেখা    পরবর্তী লেখা
পুরো লিস্ট দেখুন

সকালে ঘুম ঘুম ভাব কাটানোর ৪টি সহজ উপায়!

অনেকেরই সকালে ঘুম থেকে খুব কষ্ট হয়। অনেক এলার্ম বাজার পর ঘুমটা একটু ভাঙ্গলেও কিছুক্ষণের মধ্যেই আবারো ঘুমিয়ে পড়েন অনেকেই। ফলে ক্লাসে কিংবা অফিসে দেরী হয়ে যায়। আবার কারো কারো ঘুম থেকে উঠে ঘুম ঘুম ভাব ও আলসেমী দূর করতেই লেগে যায় অনেকটা সময়। ফলে সকালে উঠে সব কিছুই বিরক্তিকর লাগা শুরু করে। ঘুম থেকে ওঠার পরে এই বিরক্তিকর ঘুম ঘুম ভাব কাটানোর কিছু উপায় আছে। জেনে নিন ঘুম ঘুম ভাব কমানোর ৫টি উপায়।

কর্কশ শব্দের অ্যালার্ম পানির ছিটা

অ্যালার্মটা একটু কর্কশ শব্দেরই বেছে নিন, যদি সকালে ঘুম ভাঙা নিয়ে আলসেমী থাকে। কর্কশ শব্দ মস্তিষ্ককে জাগিয়ে তুলবে। সকালে ঘুম থেকে উঠেই প্রথম যে কাজটি করবেন তা হলো মুখে পানির ছিটা দেয়া। ঘুম থেকে উঠেই বাথরুমে চলে যান। এরপর কল ছেড়ে মুখে ঠান্ডা পানির ছিটা দিন। মুখে পানির ছিটা দিলে সঙ্গে সঙ্গেই ঘুম চলে যায় এবং বেশ তরতাজা লাগে।

আলো

ঘুম থেকে উঠে রুমে আলো প্রবেশ করতে দিন। সবকটা জানালার পর্দা সরিয়ে দিন। সূর্যের আলো আমাদের মস্তিষ্ককে সকাল হওয়ার সংকেত দেয় এবং কিছুক্ষণের মধ্যেই ঘুম ঘুম ভাব কেটে মস্তিষ্ক সজীব হয়ে যায়। তাই সকালে রুমে প্রচুর আলো ঢুকতে দিলে ঘুম ও আলসেমি কেটে যায়।

ফেসবুকে বসুন

এক সময়ে মানুষজন সকালে ঘুম থেকে উঠে খবরের কাগজে চোখ বোলাতেন। আর এখন অধিকাংশ মানুষই সকালে ঘুম থেকে উঠে চোখ বুলায় ফেসবুকে। সকাল সকাল ফেসবুকে বসাকে অনেকে ভালো চোখে না দেখলেও ঘুম ভাঙানোর ক্ষেত্রে এর উপকারিতা আছে। সকাল বেলা ফেসবুকে লগ ইন করে বন্ধুদের মজার মজার স্ট্যাটাস ও কমেন্ট দেখতে দেখতে মস্তিষ্ক সচল হয়ে ওঠে এবং ঘুম কেটে যায় পুরোপুরি।

টিভি ছেড়ে দিন

সকালে ঘুম ঘুম ভাব কাটানোর অদ্ভুত এবং কার্যকরী একটি উপায় হলো বেশ জোড়ে শব্দ দিয়ে টিভি ছেড়ে দেয়া। বিরক্তিকর শব্দ কিংবা উচ্চ শব্দে ঘুম কেটে যায় সহজেই। তাই সকালে ঘুম থেকে উঠে আলসেমী না কাটলে মোটামুটি জোরে শব্দে টিভি ছেড়ে রাখুন। ঘুম পালিয়ে যাবে কিছুক্ষণের মধ্যেই।

প্রশান্তিময় সকাল পেতে অনুসরণ করুন ৫টি সহজ ধাপ

প্রতিদিন সকালে উঠেই একটু প্রশান্তি পেতে কার না ইচ্ছে করে বলুন? সকাল ঘুম থেকে উঠতে এমনিতেই ভালো লাগে না। তার উপর মাথায় থাকে অনেক কাজের চাপ। তাই সকাল সকাল একটু প্রশান্তির ছোঁয়া পাওয়া গেলে মনটাই ভালো হয়ে ওঠে। সকালটাকে প্রশান্তিময় করে তোলার জন্য খুব বেশি কিছু করতে হয় না। বেশ সহজেই আপনি আপনার সকালটাকে করে তুলতে পারবেন প্রশান্তিময়। আসুন জেনে নেয়া যাক প্রশান্তিময় সকাল পাওয়ার ৫টি উপায়।

ঘুম থেকে উঠে প্রকৃতি উপভোগ করুন

সকালে ঘুম থেকে উঠেই ঠান্ডা বাতাস কিংবা সকালের রোদ উপভোগ করুন। বিছানা ছেড়ে জানালার পাশে দাঁড়িয়ে পর্দা সরিয়ে দিন। মিষ্টি রোদে গাছ গাছালির উজ্জ্বল সবুজ রঙ উপভোগ করুন। অথবা কান পেতে পাখির কলকাকলি শুনুন। সুযোগ থাকলে সকাল বেলাই বের হয়ে ঘুরে আসুন বাইরে থেকে। সবুজ ঘাসের উপর খালি পায়ে হাঁটুন কিছুক্ষন। তাহলে বেশ প্রশান্তি অনুভূত হবে মনে, সেই সঙ্গে সারা দিনটাও ভালো যাবে।

মেডিটেশন করুন

সকাল বেলা ৫ থেকে ১০ মিনিটের মেডিটেশন মনকে প্রশান্তি দেয়। মেডিটেশন খুব কঠিন কিছু নয়। সকালে ঘুম থেকে উঠে আসন করে বসুন। চোখ বন্ধ করে রাখুন। এরপর লম্বা শ্বাস নিন। মনে মনে ৫ গোনা পর্যন্ত শ্বাস ধরে রাখুন। এরপর ধীরে ধীরে শ্বাস ছেড়ে দিন। এভাবে বেশ কয়েকবার করলে শরীরে অধিক পরিমাণে অক্সিজেন প্রবেশ করবে, মস্তিষ্ক সচল হয়ে উঠবে,মনে প্রশান্তি অনুভূত হবে।

গোসল করুন

সকাল বেলা গোসল করলে বেশ প্রশান্তি পাওয়া যায় শরীর ও মনে। প্রতিদিন সকালে ব্যায়াম কিংবা মেডিটেশনের পর কুসুম গরম পানি দিয়ে গোসল করে নিন। সুযোগ হলে পানিতে সুগন্ধি হিসেবে গোলাপ জল কিংবা লেবুর রস মিশিয়ে নিতে পারেন। প্রতিদিন গোসল করলে শরীর পরিচ্ছন থাকবে এবং মন প্রশান্ত থাকবে।

নাস্তার আগে পানি খান

প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে নাস্তা খাওয়ার আগে বড় এক গ্লাস কুসুম গরম পানিতে লেবুর রস ও মধু মিশিয়ে পান করুন। প্রতিদিন এই পানীয় পান করলে বেশ সতেজ লাগবে এবং শরীরের সব বিষাক্ত উপাদানগুলো বের হয়ে শরীরে প্রশান্তি অনুভূত হবে। তবে এই পানীয় খাওয়ার পরে সকালের নাস্তা এড়িয়ে গেলে চলবে না। সাড়া রাত ঘুমানোর সময়টার দীর্ঘ খাওয়ার বিরতির পরে সকালের নাস্তা না খেলে শরীর দূর্বল হয়ে যায়।

সারাদিনের কাজ গুলো মনে মনে গুছিয়ে নিন

সকাল বেলা সবারই মূল চিন্তা থাকে যে সারাদিনের এতো কাজ কিভাবে সামাল দিবেন। আর এই চিন্তাতেই সকাল বেলাই মনটা অস্থির হয়ে যায়। প্রতিদিন সকালের এই অস্থিরতা দূর করে মনকে প্রশান্ত করার একটি উপায় হলো দিনের শুরুতেই মনে মনে কাজগুলো গুছিয়ে নেয়া। কোন কাজটি কখন করবেন এবং কিভাবে করবেন সেটা আগেই ঠিক করে ফেলুন। সময় অনুসারে কাজ গুলো ভাগ করে নিন। তাহলে কাজের অস্থিরতা দূর হয়ে মনে প্রশান্তি আসবে।

 
আরো পড়ুন
 

নামসংক্ষিপ্ত বিবরণ
মুখ ও গলার কালো দাগ দূর করার ২টি কার্যকরী উপায় জেনে নিন মুখ ও গলার কালো দাগ দূর করার ২টি কার্যকরী উপায়
এক নিমিষে লেবু দিয়ে শরীরের যেকোন কালো দাগ দূর করুণজেনে নিন যেভাবে এক নিমিষে লেবু দিয়ে শরীরের যেকোন কালো দাগ দূর করবেন।
বুদ্ধিমান ও মেধাবী সন্তান পেতে যা করবেনজেনে নিন বুদ্ধিমান ও মেধাবী সন্তান পেতে যা করবেন
বিশেষ সময়ে যদি হঠাৎ এমন হয় তাহলে মনোবিদরা জানাচ্ছেন এক বিরল গুণের অধিকারীবিস্তারিত পড়ুন বিশেষ সময়ে যদি হঠাৎ এমন হয় তাহলে মনোবিদরা জানাচ্ছেন এক বিরল গুণের অধিকারী
লিফট ছিঁড়ে গেলে বাঁচার উপায় জেনে নিনবিস্তারিত পড়ুন লিফট ছিঁড়ে গেলে বাঁচার উপায়
মরণ খেলা ব্লু হোয়েল’র ফাঁদ থেকে ছাত্রকে প্রাণে বাঁচালেন স্কুল শিক্ষকজেনে নিন কিভাবে মরণ খেলা ব্লু হোয়েল’র ফাঁদ থেকে ছাত্রকে প্রাণে বাঁচালেন স্কুল শিক্ষক
যেই ভিডিও গেম খেললেই নিশ্চিত মৃত্য (ব্লু হোয়েল )জেনে নিন যেই ভিডিও গেম খেললেই নিশ্চিত মৃত্য (ব্লু হোয়েল )
ব্লু হোয়েল গেমটি কে কীভাবে তৈরি করেন?জেনে নিন ব্লু হোয়েল গেমটি কে কীভাবে তৈরি করেন?
লেবু দিয়ে শরীরের যেকোন কালো দাগ দূর করুণবিস্তারিত পড়ুন লেবু দিয়ে শরীরের যেকোন কালো দাগ দূর করুণ
ঠোঁটের কালো দাগ দূর করার দারুণ কার্যকরী কিছু উপায়বিস্তারিত পড়ুন ঠোঁটের কালো দাগ দূর করার দারুণ কার্যকরী কিছু উপায় জেনে রাখুন
আরও ১৪৪৩ টি লেখা দেখতে ক্লিক করুন
২৫ বছরে ১৮ সন্তানের জননী!
সর্বপ্রথম পোর্টেবল দ্বীপ
বিদেশিনীর বাংলা প্রেম
জুতার গাছ!
exam
নির্বাচিত প্রতিবেদন
exam
সুমাইয়া শিমু
পিয়া বিপাশা
প্রিয়াংকা অগ্নিলা ইকবাল
রোবেনা রেজা জুঁই
বাংলা ফন্ট না দেখা গেলে মোবাইলে দেখতে চাইলে
how-to-lose-your-belly-fat
guide-to-lose-weight
hair-loss-and-treatment
how-to-flatten-stomach
fat-burning-foods-and-workouts
fat-burning-foods-and-workouts
 
সেলিব্রেটি