পূর্ববর্তী লেখা    পরবর্তী লেখা
পুরো লিস্ট দেখুন

গড়ে তুলুন সঠিক খাদ্যাভ্যাস

এটা খাচ্ছি, ওটা খাচ্ছি... কত কি-ই না খাচ্ছি সারাদিন। কিন্তু নিয়ম মেনে খাচ্ছি কি? কি খেলাম বা কখন খেলাম বুঝে খাচ্ছি তো? আজকাল মুটিয়ে যাবার প্রবণতা সব বয়সের মানুষের মাঝেই বেড়েছে ভীষণ ভাবে। কেবল প্রাপ্ত বয়স্করা নয়, এলোমেলো খাদ্যাভ্যাসের কারণে ওজন বেড়ে যাচ্ছে কম বয়সী ছেলে মেয়েদেরও। তাছাড়া নানা রকম রোগ বালাই তো লেগে আছেই।
এই সমস্ত কিছু থেকে অনেকাংশেই পরিত্রাণ পাওয়া সম্ভব, যদি মেনে চলেন খাদ্য গ্রহণের কিছু মূল নিয়ম। একটি সঠিক খাদ্যাভ্যাস আপনাকে মুক্তি দেবে বাড়তি ওজন, অতিরিক্ত ক্লান্তি, অযাচিত রোগ বালাই থেকে শুরু করে আরও অনেক শারীরিক সমস্যা থেকে।

  • একবারে বেশি না খেয়ে বারবার খান। সবচাইতে ভালো পরিমাণে অল্প করে দিনে ছয়বার খেলে।রাতে ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত ২ ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খেয়ে নিন। বেশি রাত করে ডিনার না করাই ভালো।
  •  
  • রাতে খাওয়ার পর অন্তত ১০ থেকে ১৫ মিনিট পায়চারি করুন। এটা খাবার হজমে সহায়তা করবে, ফলে ওজন থাকবে নিয়ন্ত্রনে।
  • বাড়িতে মিষ্টি, চিজ, চানাচুর, চকোলেট, চিপস ইত্যাদি বেশি রাখবেন না। হাতের কাছে থাকলে খেতে ইচ্ছে করবে। বাচ্চাদেরও এই সকল খাবার দেয়া থেকে বিরত থাকুন।
  • দুধ, ছানা ও টকদই খান প্রচুর পরিমাণে। এতে শরীরে প্রোটিনের ঘাটতি হবে না। তবে এগুলো ফ্যাট ফ্রি হতে হবে।
  • খেতে বসার আগেই প্ল্যান করে নিন কী খাবেন আর কতটুকু খাবেন। পরিকল্পনা থাকলে কম খাবেন। আর না থাকলে বেশি ক্যালরি খেয়ে নেওয়ার প্রবণতা থাকবে।প্লেটে একবারেই উঠিয়ে নিন প্রয়োজনীয় খাবার। বারবার নেবার অভ্যাসে বেশি খাওয়া হয়ে যায়।
  • অল্প তেলে রান্না অভ্যাস করুন। ভাজা পোড়া খাবার অভ্যাস কমান।
  • মাছ খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন। সামুদ্রিক মাছকেও রাখবেন খাদ্য তালিকায়।
  • দোকান থেকে কিনে খাবার প্রবণতা নিজের ক্ষেত্রে কমান, এবং বাচ্চাদের ক্ষেত্রেও।
  • খাবার আস্তে আস্তে চিবিয়ে খাবেন। এতে মুখের ভেতরের এনজাইম বেশি সক্রিয় হয়ে ওঠে, যা পরিপাকে সহায়ক।
  • দিনে যেকোনো একটা ফল ও ১ টি তরকারি কাঁচা খাওয়ার চেষ্টা করুন।
  • প্রতিদিন একই ফল/ সবজি/খাবার/ তরকারি খাবেন না। সব কিছু মিশিয়ে খেলে পুষ্টির পরিমাণ ঠিক থাকবে। খেতে একঘেয়েও লাগবে না।
  • কখনো টিভি দেখতে দেখতে খাবার খাবেন না। বেশি খাওয়া হয়ে যাবে নিজের অজান্তেই।
  • গাড়িতে যেতে যেতে, দাঁড়িয়ে বা শুয়ে খাবেন না। এক জায়গায় বসে আরাম করে আনন্দ নিয়ে খান।
  • নানা রকম খাবার মিলিয়ে খান টক, ঝাল, মিষ্টি, নোনতা, তেতো- সব ধরনের খাবারের স্বাদ মিলেমিশে থাকে। আমাদের ক্ষুধা বেশি লাগার কারণ আমরা এসব খাবারের স্বাদ নেই না। কেবল নোনতা, ঝাল, মিষ্টি খাই। খাদ্য তালিকায় পাঁচটি মিশ্রণ থাকলে খিদে দেরিতে পাবে। ফলে খাওয়া কম হবে।
  • লাল আটা ও লাল চাল খাবার অভ্যাস করতে পারেন।
  • পর্যাপ্ত পানি পান করুন। পানিতে দেহের সমস্ত আবর্জনা ধুয়ে যায়। ও আদ্রতা ঠিক থাকে।
  • খাদ্য তালিকায় ডালকে অবশ্যই রাখুন।

গড়ে তুলুন সঠিক খাদ্যাভ্যাস। নিজে সুস্থ থাকুন, পরিবারকে সুস্থ রাখুন।

 
আরো পড়ুন
 

নামসংক্ষিপ্ত বিবরণ
মুখ ও গলার কালো দাগ দূর করার ২টি কার্যকরী উপায় জেনে নিন মুখ ও গলার কালো দাগ দূর করার ২টি কার্যকরী উপায়
এক নিমিষে লেবু দিয়ে শরীরের যেকোন কালো দাগ দূর করুণজেনে নিন যেভাবে এক নিমিষে লেবু দিয়ে শরীরের যেকোন কালো দাগ দূর করবেন।
বুদ্ধিমান ও মেধাবী সন্তান পেতে যা করবেনজেনে নিন বুদ্ধিমান ও মেধাবী সন্তান পেতে যা করবেন
বিশেষ সময়ে যদি হঠাৎ এমন হয় তাহলে মনোবিদরা জানাচ্ছেন এক বিরল গুণের অধিকারীবিস্তারিত পড়ুন বিশেষ সময়ে যদি হঠাৎ এমন হয় তাহলে মনোবিদরা জানাচ্ছেন এক বিরল গুণের অধিকারী
লিফট ছিঁড়ে গেলে বাঁচার উপায় জেনে নিনবিস্তারিত পড়ুন লিফট ছিঁড়ে গেলে বাঁচার উপায়
মরণ খেলা ব্লু হোয়েল’র ফাঁদ থেকে ছাত্রকে প্রাণে বাঁচালেন স্কুল শিক্ষকজেনে নিন কিভাবে মরণ খেলা ব্লু হোয়েল’র ফাঁদ থেকে ছাত্রকে প্রাণে বাঁচালেন স্কুল শিক্ষক
যেই ভিডিও গেম খেললেই নিশ্চিত মৃত্য (ব্লু হোয়েল )জেনে নিন যেই ভিডিও গেম খেললেই নিশ্চিত মৃত্য (ব্লু হোয়েল )
ব্লু হোয়েল গেমটি কে কীভাবে তৈরি করেন?জেনে নিন ব্লু হোয়েল গেমটি কে কীভাবে তৈরি করেন?
লেবু দিয়ে শরীরের যেকোন কালো দাগ দূর করুণবিস্তারিত পড়ুন লেবু দিয়ে শরীরের যেকোন কালো দাগ দূর করুণ
ঠোঁটের কালো দাগ দূর করার দারুণ কার্যকরী কিছু উপায়বিস্তারিত পড়ুন ঠোঁটের কালো দাগ দূর করার দারুণ কার্যকরী কিছু উপায় জেনে রাখুন
আরও ১৪৪৩ টি লেখা দেখতে ক্লিক করুন
২৫ বছরে ১৮ সন্তানের জননী!
সর্বপ্রথম পোর্টেবল দ্বীপ
বিদেশিনীর বাংলা প্রেম
জুতার গাছ!
exam
নির্বাচিত প্রতিবেদন
exam
সুমাইয়া শিমু
পিয়া বিপাশা
প্রিয়াংকা অগ্নিলা ইকবাল
রোবেনা রেজা জুঁই
বাংলা ফন্ট না দেখা গেলে মোবাইলে দেখতে চাইলে
how-to-lose-your-belly-fat
guide-to-lose-weight
hair-loss-and-treatment
how-to-flatten-stomach
fat-burning-foods-and-workouts
fat-burning-foods-and-workouts
 
সেলিব্রেটি