পূর্ববর্তী লেখা    পরবর্তী লেখা
পুরো লিস্ট দেখুন

শোবার ঘর সুনিদ্রার উপযোগী করার সহজ উপায়

জীবনের প্রায় তিন ভাগের এক ভাগ সময় আমরা ঘুমিয়ে কাটাই। তবু বিশ্রাম নেওয়ার গুরুত্বপূর্ণ এই সময়টায় আমাদের শরীর ও মন কতটা সংবেদনশীল থাকে, তা অনেকেরই অজানা। আর শোবার জায়গা বা ঘরটা কেমন, তার ওপর আমাদের সুনিদ্রার বিষয়টা অনেকটাই নির্ভর করে। ঘরের ভেতরের সার্বিক পরিবেশ ও নকশা যত সুন্দর হবে, রাতের অপরিহার্য বিশ্রামও তত ভালো হবে।
 

আমাদের ঘুমের দুরবস্থা
ঘুমের এক ঘণ্টা আগে মানুষ কী নিয়ে ব্যস্ত থাকে, যুক্তরাজ্যে এক গবেষণায় তা যাচাই করে দেখা হয়েছে। তাতে দেখা যায় যে -

  • টিভি দেখে - ৬৮%
  • কম্পিউটার বা ট্যাব ব্যবহার করে - ৫৭%
  • চা-কফি পান করে - ৪৩%
  • বই পড়ে - ৪২%
  • গান শোনে - ২১%
  • যোগব্যায়াম করে - ৪%

 

আসবাব যেভাবে সাজাবেন
শরীর ও মনের আরামের উপযোগী আসবাব দিয়ে শয়নকক্ষ সাজাতে হবে।
১) সিলিং ফ্যান ব্যবহার করুন। ঘুমের জন্য শোবার ঘরের আদর্শ তাপমাত্রা ১৮ থেকে ২১ ডিগ্রি সেলসিয়াস
২) বাতাস চলাচলের জন্য একটা জানালা একটু হলেও খোলা রাখুন
৩) আলোর প্রবাহ বন্ধ করতে ভারী, মোটা ও কালো পর্দা ব্যবহার করুন
৪) শব্দ থেকে রেহাই পেতে বালিশ ও কম্বল ব্যবহার করুন
৫) প্রাকৃতিক দৃশ্যাবলির ছবি বা শিল্পকর্ম ঘরে রাখুন
৬) কোনো গাছ বা উদ্ভিদ রাখতে পারেন
৭) আসবাব ও ড্রয়ারগুলো গুছিয়ে পরিপাটি রাখুন
৮) টিভি সরিয়ে ফেলুন এবং যন্ত্রটির পরিবর্তে সুন্দর কিছু রাখুন
 

ঘুমানোর কিছু পরামর্শ
) শোবার ঘরে কম্পিউটার ও কাজকর্মের উপকরণ রাখবেন না
২) বিছানাটা শুধু ঘুমের জন্য। পোষা প্রাণীদেরও বাইরে রাখবেন
৩) বড় ও প্রশস্ত বিছানা ব্যবহার করা ভালো। চাদর ও তোশক যেন মেঝেতে লেগে না থাকে
৪) খাটের নিচে কোনো জিনিস রাখবেন না
৫) ঘুমাতে হবে একদম অন্ধকারে
 

ভালো ঘুমের জন্য যা যা বর্জন করবেন
১) কার্পেট, অ্যালার্ম ঘড়ি, আলো
২) অস্বস্তিকর কম্বল
৩) ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে টিভি, কম্পিউটারের কাজ শেষ করতে হবে।

 

 
আরো পড়ুন
 

নামসংক্ষিপ্ত বিবরণ
মুখ ও গলার কালো দাগ দূর করার ২টি কার্যকরী উপায় জেনে নিন মুখ ও গলার কালো দাগ দূর করার ২টি কার্যকরী উপায়
এক নিমিষে লেবু দিয়ে শরীরের যেকোন কালো দাগ দূর করুণজেনে নিন যেভাবে এক নিমিষে লেবু দিয়ে শরীরের যেকোন কালো দাগ দূর করবেন।
বুদ্ধিমান ও মেধাবী সন্তান পেতে যা করবেনজেনে নিন বুদ্ধিমান ও মেধাবী সন্তান পেতে যা করবেন
বিশেষ সময়ে যদি হঠাৎ এমন হয় তাহলে মনোবিদরা জানাচ্ছেন এক বিরল গুণের অধিকারীবিস্তারিত পড়ুন বিশেষ সময়ে যদি হঠাৎ এমন হয় তাহলে মনোবিদরা জানাচ্ছেন এক বিরল গুণের অধিকারী
লিফট ছিঁড়ে গেলে বাঁচার উপায় জেনে নিনবিস্তারিত পড়ুন লিফট ছিঁড়ে গেলে বাঁচার উপায়
মরণ খেলা ব্লু হোয়েল’র ফাঁদ থেকে ছাত্রকে প্রাণে বাঁচালেন স্কুল শিক্ষকজেনে নিন কিভাবে মরণ খেলা ব্লু হোয়েল’র ফাঁদ থেকে ছাত্রকে প্রাণে বাঁচালেন স্কুল শিক্ষক
যেই ভিডিও গেম খেললেই নিশ্চিত মৃত্য (ব্লু হোয়েল )জেনে নিন যেই ভিডিও গেম খেললেই নিশ্চিত মৃত্য (ব্লু হোয়েল )
ব্লু হোয়েল গেমটি কে কীভাবে তৈরি করেন?জেনে নিন ব্লু হোয়েল গেমটি কে কীভাবে তৈরি করেন?
লেবু দিয়ে শরীরের যেকোন কালো দাগ দূর করুণবিস্তারিত পড়ুন লেবু দিয়ে শরীরের যেকোন কালো দাগ দূর করুণ
ঠোঁটের কালো দাগ দূর করার দারুণ কার্যকরী কিছু উপায়বিস্তারিত পড়ুন ঠোঁটের কালো দাগ দূর করার দারুণ কার্যকরী কিছু উপায় জেনে রাখুন
আরও ১৪৪৩ টি লেখা দেখতে ক্লিক করুন
২৫ বছরে ১৮ সন্তানের জননী!
সর্বপ্রথম পোর্টেবল দ্বীপ
বিদেশিনীর বাংলা প্রেম
জুতার গাছ!
exam
নির্বাচিত প্রতিবেদন
exam
সুমাইয়া শিমু
পিয়া বিপাশা
প্রিয়াংকা অগ্নিলা ইকবাল
রোবেনা রেজা জুঁই
বাংলা ফন্ট না দেখা গেলে মোবাইলে দেখতে চাইলে
how-to-lose-your-belly-fat
guide-to-lose-weight
hair-loss-and-treatment
how-to-flatten-stomach
fat-burning-foods-and-workouts
fat-burning-foods-and-workouts
 
সেলিব্রেটি